Untuk meningkatkan prestasi berjalan, adalah penting untuk memakai kasut ringan, selesa, fleksibel, lapang yang sesuai dengan jenis langkah, yang dapat dinilai ketika membeli sepatu di toko. Di samping itu, kasut perlu diubah setiap tahun jika digunakan lebih daripada 3 kali seminggu.
Lain-lain 5 tips untuk meningkatkan prestasi berjalan termasuk:
- Merancang latihan anda: jurulatih kecergasan boleh menubuhkan satu pelan individu dengan rintangan, kekuatan atau teknik kelajuan yang berbeza dalam jangka masa yang sesuai dengan matlamat, tetapi terdapat aplikasi mudah alih yang boleh membantu sesiapa sahaja yang ingin mula berjalan di jalan. Bernafas dengan betul: menghirup selama 3 langkah dan nafas untuk 2 langkah (nisbah 3: 2). Ini membolehkan kaki bergantian untuk digunakan semasa tamat tempoh, mengelakkan risiko kecederaan. Di samping itu, adalah penting untuk menggunakan pernafasan abdomen, yang menggunakan diafragma, bukan pernafasan dada, kerana ia membolehkan lebih banyak oksigen ditangkap; Menguatkan otot-otot kaki, perut dan belakang: melakukan latihan untuk menguatkan otot membolehkan penyerapan kesan setiap langkah, meningkatkan tenaga untuk langkah seterusnya dan mencegah kecederaan; Hujan sebelum perlumbaan: bermula dengan berjalan kaki, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda. Ini meningkatkan suhu dan mengoptimumkan kerja otot, menyediakan badan untuk berlari; Makan makanan yang betul: sebelum latihan, meminum karbohidrat untuk memberikan tenaga kepada badan, semasa latihan, minum air, minuman isotonik atau air kelapa dan selepas latihan, protein menelan untuk mempromosikan pertumbuhan otot.
Satu lagi cara untuk meningkatkan prestasi berjalan adalah tidak membiarkan sebarang kecederaan semakin teruk. Bahkan kesakitan otot yang timbul selepas senaman mesti diperangi untuk mengurangkan risiko mata pencetus yang akan menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan, menjejaskan latihan seterusnya.
Cara terbaik untuk memerangi kesakitan selepas bersenam ialah melakukan urut diri di tempat yang paling menyakitkan. Anda boleh menggunakan tangan anda dan juga bola tenis, tetapi untuk urutan yang lebih dalam, dan dengan itu lebih cekap, anda boleh menggunakan roller buih, yang merupakan roller busa tegar yang berfungsi untuk mengurutkan otot dan tendon yang mendalam, terutamanya selepas senaman berat. Lihat apa sebenarnya roller buih ini dan langkah demi langkah bagaimana menggunakannya untuk melawan kesakitan yang disebabkan oleh band iliotibial dan belakang.
Di samping semua petua ini, juga penting untuk tidak merokok kerana rokok merosakkan penyerapan oksigen oleh alveoli, mengurangkan prestasi berjalan.
Lihat resipi hebat isotonik semulajadi yang disediakan dengan bahan-bahan yang anda ada di rumah dan yang membantu untuk menghidrat dan mengekalkan mood untuk terus berjalan dalam video:
