5-Htp: apakah itu, apakah itu dan bagaimana untuk mengambilnya

5-HTP, juga dikenali sebagai 5-hydroxytryptophan, adalah sejenis asid amino yang secara semulajadi dihasilkan oleh badan dan digunakan dalam proses pengeluaran serotonin, neurotransmitter penting yang memudahkan penghantaran isyarat elektrik antara sel-sel saraf dan menyumbang kepada mood yang baik.

Oleh itu, apabila tahap 5-HTP adalah sangat rendah, tubuh tidak dapat menghasilkan serotonin yang mencukupi dan ini meningkatkan risiko bahawa orang itu akhirnya akan mengalami beberapa jenis gangguan psikologi, terutamanya kebimbangan, kemurungan atau masalah tidur, misalnya.

Oleh itu, suplemen dengan 5-HTP semakin banyak digunakan, sebagai cara untuk meningkatkan pengeluaran serotonin dan memudahkan rawatan beberapa gangguan psikologi yang biasa.

Bagaimana 5-HTP dihasilkan

Selepas beberapa kajian, para penyelidik mendapati bahawa 5-HTP juga terdapat dalam jenis tumbuhan Afrika, sebagai tambahan kepada tubuh manusia. Nama tumbuhan ini adalah Griffonia simplicifolia dan 5-HTP yang digunakan untuk membuat kapsul tambahan, dijual di beberapa farmasi dan kedai makanan kesihatan, diambil dari biji-bijiannya.

Apa untuknya

Walau bagaimanapun, semua kesan 5-HTP pada tubuh belum diketahui, namun beberapa kajian menunjukkan bahawa ia berguna untuk membantu merawat pelbagai keadaan, seperti:

1. Kemurungan

Beberapa kajian, dilakukan dengan dos antara 150 hingga 3000 mg suplemen harian 5-HTP, membuktikan kesan positif terhadap gejala kemurungan, yang kelihatannya bertambah baik selepas 3 atau 4 minggu rawatan berterusan dengan tambahan ini.

2. Kebimbangan

Masih tidak banyak keputusan mengenai penggunaan 5-HTP untuk merawat kes-kes kegelisahan, bagaimanapun, beberapa penyiasatan mendakwa bahawa dos yang rendah 50 hingga 150 mg sehari dapat membantu menjaga kecemasan lebih terkawal.

3. Obesiti

Kajian terbaru menunjukkan bahawa suplemen biasa dengan 5-HTP boleh membantu orang ramai dengan obesiti atau berat badan berlebihan, kerana bahan tersebut kelihatan membantu mengawal selera makan, meningkatkan rasa kenyang.

4. Masalah tidur

Walaupun terdapat beberapa kajian yang dilakukan pada manusia, penyelidikan haiwan menunjukkan bahawa 5-HTP dapat membantu anda tidur dengan lebih mudah dan bahkan mempunyai tidur yang lebih baik. Ini mungkin dapat dijelaskan oleh hakikat bahawa, dengan meningkatkan tahap serotonin, 5-HTP juga menyumbang kepada pengeluaran melatonin yang lebih tinggi, hormon utama yang bertanggungjawab untuk mengawal tidur.

5. Fibromyalgia

Beberapa kajian telah dilakukan untuk memahami hubungan antara tahap 5-HTP dalam badan dan kesakitan kronik. Kebanyakan kajian ini dilakukan pada orang dengan fibromyalgia, yang kelihatan mengalami sedikit peningkatan dalam gejala. Walau bagaimanapun, kajian ini sangat lama dan perlu dibuktikan dengan lebih baik.

Bagaimana untuk mengambil 5-HTP

Penggunaan 5-HTP harus selalu dipandu oleh seorang doktor atau profesional kesihatan lain dengan pengetahuan dalam suplemen, kerana mungkin bervariasi sesuai dengan masalah yang harus dirawat, serta riwayat kesehatan seseorang.

Di samping itu, tidak ada pengambilan dos pengambilan 5-HTP, dan kebanyakan pakar menasihatkan dos antara 50 dan 300 mg sehari, bermula dengan dos 25 mg yang secara beransur-ansur meningkat.

Kesan sampingan yang mungkin

Walaupun ia adalah suplemen semulajadi, penggunaan berterusan dan keliru 5-HTP dapat memperburuk gejala beberapa keadaan, seperti gangguan kekurangan perhatian hiperaktif, depresi, gangguan kebimbangan umum atau penyakit Parkinson.

Ini kerana, sambil meningkatkan pengeluaran serotonin, 5-HTP juga boleh mengurangkan kepekatan neurotransmiter penting lain.

Kesan lain yang lebih cepat boleh merangkumi loya, muntah dan pening. Sekiranya berlaku, suplemen harus terganggu dan doktor yang menyediakan bimbingan perlu dirujuk.

Siapa yang tidak patut ambil

Ia tidak boleh digunakan dalam kes-kes kegagalan buah pinggang kronik, wanita hamil dan kanak-kanak di bawah usia 18 tahun, terutamanya jika tidak ada nasihat perubatan.