- 1. Air hangat memampatkan pada abdomen
- 2. Ambil teh halia dengan valerian
- 3. Menggunakan mata refleksologi
- 4. Melakukan senaman untuk kolik
- 5. Jangan minum kafein atau alkohol
- 6. Elakkan makan gula-gula dan makanan ringan
Untuk mengurangkan kekejangan haid, yang biasanya menyebabkan kesakitan teruk, ketidakselesaan atau ketidakselesaan berterusan pada wanita, tips yang baik untuk dilakukan di rumah termasuk: meletakkan beg air suam pada abdomen, minum teh halia dengan valerian atau menghapuskan kafein dari makanan, contohnya.
Walau bagaimanapun, jika kekejangan itu sangat menyakitkan dan kerap, disyorkan untuk berunding dengan pakar sakit puan untuk mengenal pasti jika ada sebab lain, seperti endometriosis, yang perlu dirawat, atau memulakan rawatan dengan ubat farmasi, terutama ubat anti-radang. Lihat apa cara utama merawat kram haid.
6 tips untuk mengurangkan kekejangan haid secara semulajadi termasuk:
1. Air hangat memampatkan pada abdomen
Ini adalah teknik yang sangat lama, tetapi juga sangat berkesan yang membantu untuk melegakan otot-otot perut dan mengurangkan kesakitan kolik.
Untuk melakukan teknik ini, letakkan beg air suam atau kompres panas pada perut, di tempat kram dan biarkan selama 10 hingga 15 minit. Sekiranya beg itu terlalu panas, biarkan ia menyejuk sedikit dan melindungi kulit dari sentuhan langsung dengan meletakkan sekeping pakaian, atau kain, di antara beg dan kulit.
2. Ambil teh halia dengan valerian
Terdapat beberapa teh dengan sifat-sifat yang boleh membantu melegakan kekejangan haid, namun, dua tumbuhan yang kelihatannya mempunyai kesan kuat untuk melegakan ketidakselesaan adalah halia dan valerian, yang dapat digabungkan dalam teh yang sama untuk kesan yang lebih besar.
Untuk melakukan ini, hanya buat teh dengan meletakkan 2 cm akar halia dengan 1 sudu teh akar valerian dalam 250 ml air mendidih dan biarkan ia berdiri selama 10 hingga 15 minit. Kemudian terikan, biarkan memanaskan dan minum 2-3 kali sehari.
Teh ini menggabungkan kekuatan anti-radang halia dengan kesan santai dari valerian, yang membolehkan melegakan pelbagai jenis ketidakselesaan haid, termasuk kekejangan. Selain itu, kerana ia mengandungi valerian, teh ini juga boleh menjadi pilihan yang sangat baik untuk wanita yang mengalami serangan kecemasan semasa haid, misalnya.
Semak pilihan lain untuk ubat rumah untuk merawat kekejangan haid.
3. Menggunakan mata refleksologi
Refleksologi adalah terapi semulajadi yang menggunakan tekanan pada beberapa bahagian badan untuk memerangi kesakitan dan melegakan gejala-gejala lain. Oleh kerana ia adalah amalan semulajadi, ia mempunyai beberapa kontra dan, oleh itu, ia boleh digunakan oleh mana-mana wanita di rumah.
Salah satu perkara yang paling penting untuk mengurangkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh kekejangan haid adalah titik "Mansion Cottage", yang terletak di garis di atas kawasan pelvis, di mana abdomen bersambung dengan kaki, seperti yang ditunjukkan dalam imej.
Untuk menggunakan titik ini, letakkan tekanan ringan di kawasan itu, menggunakan telapak tangan atau jari anda, dan, mengekalkan tekanan, lakukan urut pekeliling kecil, selama 5 hingga 10 minit.
4. Melakukan senaman untuk kolik
Beberapa senaman yang membantu mengurangkan kekejangan haid adalah:
- Latihan 1: berbaring di belakang anda dan bawa lutut ke dada anda, memegang kaki anda dengan tangan anda; Latihan 2: berbaring di belakang anda, bawa kaki anda bersama-sama dan tariknya dekat dengan pantat anda, menyebarkan kaki anda.
Di samping itu, senaman tetap melepaskan endorfin, yang bertindak sebagai pereda sakit semula jadi dan meningkatkan mood. Oleh itu, berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, berenang, yoga atau berbasikal, misalnya, boleh membantu mencegah atau mengurangkan kekejangan haid.
Lihat jawatan dan urutan lain yang membantu melegakan kekejangan.
5. Jangan minum kafein atau alkohol
Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, minuman tenaga dan coklat, serta alkohol, adalah bahan yang nampaknya memburukkan intensiti kolik pada kebanyakan wanita. Atas sebab ini, penting untuk menarik balik, atau sekurang-kurangnya, mengurangkan penggunaan jenis makanan ini dalam diet, semasa krisis.
6. Elakkan makan gula-gula dan makanan ringan
Makanan yang manis dan enak menyebabkan bengkak dan pengekalan cecair, meningkatkan penampilan kekejangan haid. Atas sebab ini, penting untuk mempunyai diet yang seimbang, cuba menghindari gula-gula dan makanan ringan berlebihan dan makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, ayam dan ikan, dengan makanan kecil dan istirahat di antara mereka.
Lihat lebih banyak petua untuk mengurangkan gejala PMS:
Dengan mengikuti tips ini adalah mungkin untuk mendapatkan keselesaan yang lebih baik semasa tempoh haid, sebagai tambahan kepada kualiti kehidupan yang lebih baik. Jika kekejangan sangat parah, seorang pakar sakit puan haruslah berunding dengannya untuk menetapkan rawatan analgesik atau antispasmodik untuk kekejangan haid.
