Bagaimana untuk mengurangkan perut (istimewa untuk lelaki)

Bagi lelaki itu kehilangan lemak perut, mengakhiri 'perut bir' sekali dan untuk semua, perlu membuat perubahan diet yang mudah, seperti mengelakkan minuman beralkohol, gula dan makanan berlemak, dan juga penting untuk bersenam secara teratur seperti berjalan selama 45 minit, 3 kali seminggu atau lebih, selain latihan seperti perut untuk menentukan perut dan jongkong, yang menguatkan kaki dan glutes.

Dengan cara ini, diet yang digabungkan dengan senaman tetap adalah salah satu cara terbaik untuk kehilangan lemak perut yang tidak diingini dan oleh itu, 6 tips untuk kehilangan perut termasuk:

1. Mengurangkan minuman beralkohol

Penyebab utama lemak perut pada lelaki adalah penggunaan minuman beralkohol, jadi langkah pertama untuk kehilangan perut adalah tidak meminumnya, memilih untuk menggantikan alkohol dengan air atau teh hijau yang membantu anda menurunkan berat badan. Ketahui lebih lanjut di: Teh hijau mempercepatkan metabolisme dan membantu mengurangkan berat badan;

2. Elakkan gula dan lemak

Kurangkan dan elakkan jumlah gula dan lemak dalam diet, elakkan makanan atau minuman manis atau lemak seperti kek, kue, gula-gula, ais krim, jeli, jeli siap, jambu atau minuman ringan, contohnya, kerana gula dan lemak yang berlebihan juga salah satu punca utama pengumpulan lemak dalam perut;

3. Meningkatkan penggunaan makanan kaya protein

Makan makanan yang kaya protein seperti daging, ikan, telur, susu, keju dan yogurt, kacang, kacang, beras merah dan soya, sebagai contoh, kerana protein adalah nutrien penting dalam kehilangan lemak perut. Lihat senarai makanan kaya protein;

Tonton video untuk menyemak petua untuk mengurangkan perut lebih pantas:

4. Kurangkan jumlah karbohidrat dalam diet

Mengurangkan karbohidrat seperti roti, bijirin, nasi, pasta, roti panggang atau keropok, sebagai contoh, dengan memilih untuk memakan makanan yang rendah karbohidrat seperti sayur-sayuran, sayur-sayuran, susu, keju, yogurt, daging, ikan dan telur. Dengan mengurangkan jumlah karbohidrat, penurunan selera makan dan penurunan berat badan serta kehilangan lemak perut berlaku;

5. Ambil lebih banyak makanan kaya serat

Makan bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan buah-buahan kering, memilih serat larut yang boleh didapati di pic, pisang, pir, strawberi, mandarin atau brokoli, sebagai contoh. Serat larut mengikat ke air dan membentuk gel tebal yang kekal di dalam usus, memberikan rasa kenyang yang kenyang dan mengurangkan selera makan;

6. Bersenam dengan kerap

Menggabungkan senaman aerobik seperti berjalan kaki, berlari atau berenang, contohnya dengan latihan latihan berat seperti papan perut, squats, sit-up atau push-up adalah penting untuk kehilangan perut kerana senaman akan membakar lemak yang terkumpul, menentukan otot badan.

Berjalan di jalan, di pantai atau di gym adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme dan menghabiskan tenaga yang disimpan dalam bentuk lemak, tetapi untuk mengelakkan kecederaan pada lutut, anda harus memakai kasut berlari, selain mengikuti senaman yang boleh setiap hari atau tidak. Walaupun anda boleh berjalan pada bila-bila masa sepanjang hari, ia sentiasa lebih berkesan untuk berjalan pada waktu pagi kerana metabolisme lebih dipercepat sepanjang hari dan lebih mudah untuk melengkapkan latihan. Lihat senaman berjalan yang sangat baik untuk membakar lemak dan bagaimana untuk melengkapkan senaman ini dengan 3 senaman mudah untuk dilakukan di rumah dan kehilangan perut.

Di samping itu, juga penting untuk minum kira-kira 1.5 hingga 2 liter air setiap hari, makan setiap 3 jam, tidur kira-kira 7 hingga 8 jam setiap malam dan, terutama, mengekalkan gaya hidup sihat ini, terus ikuti diet dan senaman ini dengan kerap.

Ketahui berapa pound yang anda perlukan untuk kalah

Letakkan data anda di sini dan ketahui apa berat badan ideal anda:

Kerana lelaki menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita

Lelaki kehilangan lebih banyak dan lebih cepat daripada wanita kerana mereka mempunyai lebih kurang 20% lebih banyak otot daripada yang mereka lakukan, yang menyebabkan metabolisme lebih cepat, yang bermakna mereka menghabiskan lebih banyak kalori untuk melakukan aktiviti yang sama seperti wanita.

Mereka yang mempunyai lemak terkumpul kurang menghabiskan lebih banyak kalori walaupun berehat kerana otot menumpukan lebih banyak mitokondria, yang bertanggungjawab untuk perbelanjaan tenaga.

Rahsia wanita untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat adalah melakukan latihan fizikal seperti latihan berat badan, contohnya, yang meningkatkan jumlah mitokondria dan jisim otot supaya dia akan menurunkan berat badan dengan lebih mudah dan akan mempunyai perbelanjaan tenaga yang lebih besar walaupun ketika dia sedang berehat.