- 1. Buat permainan strategi harian
- 2. Latih 30 minit senaman sehari
- 3. Mengamalkan diet Mediterranean
- 4. Minum 1 gelas wain merah sehari
- 5. Tidur 8 jam malam
- 6. Pastikan tekanan darah anda dikawal
Alzheimer adalah penyakit genetik yang dilalui dari ibu bapa kepada anak-anak, tetapi itu tidak dapat dikembangkan dalam semua pesakit apabila ada penjagaan, seperti gaya hidup dan tabiat makan, diterima pakai. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk memerangi faktor genetik dengan faktor luaran.
Oleh itu, untuk mengelakkan Alzheimer, terutamanya dalam kes sejarah keluarga penyakit, terdapat 6 langkah berjaga-jaga yang membantu menangguhkan permulaan penyakit dan yang disenaraikan di bawah.
1. Buat permainan strategi harian
Aktiviti yang merangsang otak dapat membantu mengurangkan risiko mengembangkan Alzheimer kerana mereka menjaga otak aktif. Oleh itu, anda harus menyimpan 15 minit sehari untuk melakukan aktiviti seperti:
- Buat permainan strategi, teka-teki atau kata-kata silang kata. Ketahui sesuatu yang baru, seperti bercakap bahasa baru atau mainkan instrumen; Latih ingatan anda, mengingat senarai belanja, sebagai contoh.
Satu lagi aktiviti yang merangsang otak adalah membaca buku, majalah atau akhbar, kerana selain membaca otak juga menyimpan informasi, melatih pelbagai fungsi.
2. Latih 30 minit senaman sehari
Senaman yang teratur dapat mengurangkan kemungkinan mengembangkan Alzheimer hingga 50%, jadi penting untuk melakukan 30 minit aktiviti fizikal 3 hingga 5 kali seminggu.
Beberapa aktiviti fizikal yang disyorkan bermain tenis, berenang, berbasikal, menari atau bermain permainan pasukan, contohnya. Di samping itu, senaman fizikal boleh diperkenalkan pada pelbagai waktu sepanjang hari, seperti memanjat tangga dan bukannya mengambil lif, contohnya.
3. Mengamalkan diet Mediterranean
Makan makanan Mediterranean yang kaya dengan sayur-sayuran, ikan dan buah-buahan membantu menyihatkan otak dengan betul, mencegah masalah serius seperti Alzheimer atau demensia. Beberapa petua memberi makan adalah:
- Makan 4 hingga 6 hidangan kecil sehari, membantu mengekalkan tahap gula stabil; Makan ikan kaya omega 3, seperti salmon, tuna, trout dan sardin; Makan makanan kaya dengan selenium, seperti kacang Brazil, telur atau gandum Makanlah sayur-sayuran dengan daun hijau setiap hari; Elakkan makanan yang tinggi lemak, seperti sosej, produk olahan dan makanan ringan.
Di samping mencegah Alzheimer, diet Mediterranean seimbang juga membantu mencegah masalah jantung, seperti serangan jantung atau kegagalan jantung.
4. Minum 1 gelas wain merah sehari
Wain merah mempunyai antioksidan yang membantu melindungi neuron daripada produk toksik, mencegah kerosakan otak. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk memastikan otak sihat dan aktif, menghalang perkembangan Alzheimer.
5. Tidur 8 jam malam
Tidur sekurang-kurangnya 8 jam malam membantu mengawal fungsi otak, meningkatkan keupayaan untuk berfikir, menyimpan maklumat dan menyelesaikan masalah, mencegah timbulnya dementia.
6. Pastikan tekanan darah anda dikawal
Tekanan darah tinggi adalah berkaitan dengan permulaan penyakit Alzheimer dan demensia. Oleh itu, pesakit dengan tekanan darah tinggi harus mengikuti arahan pengamal umum dan membuat sekurang-kurangnya 2 konsultasi setiap tahun untuk menilai tekanan darah.
Dengan mengamalkan gaya hidup ini, individu mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular dan akan merangsang fungsi otak, yang mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan dementia, termasuk Alzheimer.
Ketahui lebih lanjut tentang penyakit ini, bagaimana untuk mencegahnya dan bagaimana untuk menjaga orang yang mempunyai Alzheimer:
