- 1. Makan perlahan-lahan dan hormati badan anda
- 2. Minum lebih banyak air pada siang hari
- 3. Buat beberapa latihan fizikal
- 4. Makan segalanya, tetapi sedikit
- 5. Elakkan terlalu lapar
- 6. Tulis semua yang anda makan
- Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan kesihatan
Untuk menurunkan berat badan dan kehilangan perut, mengubah tabiat dan gaya hidup boleh menjadi sangat berkesan, dan boleh membantu anda kehilangan sehingga 2 kg seminggu bergantung kepada berat badan awal. Walau bagaimanapun, untuk ini berlaku adalah penting bahawa strategi yang diterima pakai diikuti setiap hari.
Di samping itu, jika seseorang itu dalam proses penurunan berat badan, adalah dinasihatkan untuk tidak berdiri pada skala setiap hari untuk memeriksa sama ada mereka telah mendapat berat badan atau kehilangan berat badan, kerana ini menghasilkan kecemasan dan boleh mengganggu proses. Yang ideal ialah berat hanya sekali seminggu, sentiasa pada masa yang sama dan mengambil kira jika anda berada dalam tempoh haid, dalam hal wanita, kerana minggu ini adalah normal untuk menjadi sedikit lebih bengkak, yang mencerminkan skala.
Letakkan data anda di sini dan ketahui apa berat badan ideal anda:
Semak 6 tips berikut untuk mengurangkan berat badan dan kehilangan perut dengan kesihatan:
1. Makan perlahan-lahan dan hormati badan anda
Makan secara perlahan membolehkan perut penuh untuk memberitahu otak bahawa ia telah menerima makanan yang mencukupi. Isyarat ini berlaku sebelum perut sepenuhnya penuh, dan harus ditafsirkan sebagai badan amaran bahawa ia tidak lagi memerlukan makanan pada masa ini. Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai tabiat makan cepat tidak menyedari tanda-tanda kenyang ini, selain mengurangkan masa bersentuhan dengan makanan dan keseronokan menikmati makanan yang lebih baik.
Menghiraukan kenyang adalah salah satu perkara utama untuk mengurangkan berat badan dan mengelakkan kenaikan berat badan. Mengelakkan perut dengan makanan yang kaya dengan nutrien dan serat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, daging secara amnya dan lemak yang baik, menjadikan metabolisme lebih baik dan terus berlarutan lebih lama.
2. Minum lebih banyak air pada siang hari
Anda harus minum banyak cecair di antara makanan, kerana ini akan membantu mengurangkan kelaparan dan pengekalan cecair kerana lebih banyak air yang anda minum, semakin banyak air kencing yang dihasilkan oleh tubuh anda, dan dengan penghapusannya, toksin yang mengurangkan berat badan juga keluar.
- Apa yang anda boleh minum: air, air kelapa, jus semula jadi tanpa gula tambahan (jus dibungkus tidak digunakan), teh tanpa gula; Apa yang anda tidak boleh minum: minuman ringan, jus dalam tin atau serbuk, coklat dan minuman beralkohol.
Jumlah air yang disyorkan diperlukan bervariasi antara 1.5 dan 3 liter sehari. Sekiranya anda mengalami kesukaran minum air, lihat bagaimana minum 2 liter air setiap hari.
3. Buat beberapa latihan fizikal
Jenis latihan bukanlah yang paling penting, tetapi keteraturan amalan, yang harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Di samping itu, beberapa aktiviti dan pilihan harian dapat membuat semua perbezaan, jadi cuba:
- Pergi naik tangga dan bukannya menggunakan lif; turun satu tempat sebelum kerja atau sekolah dan berjalan kaki sepanjang jalan; Pergi selama 10 minit berjalan kaki selepas makan tengah hari; Ambil anjing untuk berjalan-jalan pada waktu malam.
Bertentangan dengan apa yang orang percaya, semua jenis latihan fizikal membantu menurunkan berat badan, bukan hanya aerobik seperti berjalan, berbasikal dan berlari. Latihan berat badan juga membantu anda mengurangkan berat badan dan juga mempunyai kelebihan meningkatkan jisim otot, yang meningkatkan metabolisme.
Semak bagaimana untuk melakukan gimnastik hipopresif untuk kehilangan perut.
4. Makan segalanya, tetapi sedikit
Badan memerlukan semua nutrien dan diet yang sepenuhnya melarang karbohidrat menyebabkan berat badan meningkat lagi tidak lama kemudian. Oleh itu, petua terbaik adalah:
- Elakkan pengambilan gula sederhana dalam rutin harian, minum kopi, susu, yoghurt, teh dan jus tanpa gula; Masukkan 1 cendawan pencuci mulut biji dalam jus dan yoghurt, seperti flaxseed, sesame dan chia; Makan 5 buah kumbang atau 10 kacang setiap hari Hanya pilih satu sumber karbohidrat setiap hidangan, lebih baik daripada makanan semulajadi: buah-buahan, kentang, beras coklat, kacang-kacangan, kacang-kacangan, jagung dan kacang; Makan salad mentah sebelum makan tengah hari dan makan malam; dara semasa makan tengahari dan makan malam; elakkan makan selepas kenyang; elakkan makan daripada keinginan atau emosi seperti kebimbangan dan kesedihan.
Walaupun dalam jumlah kecil pada siang hari, buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan banyak serat dan vitamin dan, oleh itu, ia adalah sumber kesihatan dan membantu menurunkan berat badan dan kehilangan perut.
5. Elakkan terlalu lapar
Menghabiskan terlalu banyak jam tanpa makan boleh membuat anda memilih makanan yang kaya dengan kalori dan bukannya menyediakan makanan yang baik. Jadi, untuk mengelakkan atau menahan kelaparan sehingga anda makan makanan yang berkhasiat, beberapa petua adalah:
- Sentiasa mempunyai segenggam dalam beg anda dalam buah berangan, kacang tanah, buah segar, kerepek kelapa atau buah-buahan kering; Di tempat kerja, biarkan 1 yogurt bijirin penuh di dalam peti sejuk; Gunakan makanan ringan berasaskan sayuran apabila anda pulang ke rumah semasa menyiapkan makan malam: lobak merah, timun dengan alpukat ditumbuk dan dibumbui dengan garam dan lada, tomato dalam kiub besar dengan secubit garam dan minyak, ramuan kelapa atau telur rebus.
Sekiranya tidak mungkin untuk makan sepanjang hari, tumpukan pada mengekalkan kualiti makanan seterusnya dan gunakan makanan kecil ini jika kelaparan muncul. Secara beransur-ansur mungkin untuk mengetahui bahawa kebanyakan masa itu bukan tentang kelaparan, tetapi kebimbangan tentang makan.
Lihat lebih banyak petua untuk tidak menjadi lapar dalam video berikut:
Juga cuba senaman berjalan kami untuk menurunkan berat badan.
6. Tulis semua yang anda makan
Menulis semua yang anda makan sepanjang hari juga merupakan strategi yang baik untuk menurunkan berat badan, kerana cara ini orang dapat lebih mengetahui tentang apa yang mereka makan dan, dengan itu, boleh mengenalpasti kesilapan dan di mana untuk memperbaiki, dapat mengubah kebiasaan makan mereka untuk menurunkan berat badan., jika itu adalah hasrat, dan mempunyai kehidupan yang lebih sihat.
Adalah disyorkan bahawa pendaftaran dilakukan setiap hari dan selepas setiap hidangan, kerana lebih mudah untuk mengingat apa yang digunakan. Dalam buku harian makanan, penting untuk menunjukkan jenis makanan, sama ada makan tengah hari, sarapan pagi, makanan ringan atau makan malam, waktu makan, makanan yang digunakan dan kuantiti, di mana hidangan itu berlaku dan jika sesuatu sedang dilakukan pada masa itu. Di samping itu, anda perlu mendaftar dengan siapa hidangan dibuat dan apa suasana hati pada masa itu. Pendaftaran ini mesti dilakukan selama 3 hingga 7 hari, supaya mungkin mempunyai idea yang lebih baik tentang kebiasaan makan itu.
Selepas pendaftaran, adalah penting untuk menganalisis semua pilihan makanan bersama ahli pemakanan, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk mengenal pasti kesilapan dan mewujudkan strategi untuk mencapai matlamat yang diingini. Di samping itu, pakar pemakanan menunjukkan makanan terbaik supaya orang itu tidak mempunyai kekurangan nutrisi dan mampu menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan kesihatan
Jika nampaknya kehilangan berat badan adalah sangat sukar, adalah penting untuk berunding dengan ahli endokrinologi untuk menganalisis jika pengeluaran hormon badan adalah mencukupi dan pergi kepada ahli nutrisi untuk menerima garis panduan dan pelan diet khusus untuk kes anda, tabiat makan dan rutin hidup anda.
Dalam kes-kes di mana terdapat masalah kesihatan, seperti gastritis, asma, osteoporosis, atau hanya sekadar pergerakan mobiliti, panduan dan nasihat doktor, untuk mendamaikan diet dengan penggunaan ubat-ubatan dan dengan penyesuaian yang sesuai untuk penyakit ini, adalah penting untuk mengurangkan berat badan semasa meningkatkan kualiti hidup, dan bukan sebaliknya.
Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dalam latihan dan menurunkan berat badan lebih cepat, lihat 7 merawat yang mudah merosakkan 1 jam latihan.
