6 Latihan Untuk Kurangkan Lemak Lemak

Untuk kehilangan lemak kembali, adalah penting bahawa latihan dilakukan dengan kerja yang lebih menekankan pada otot-otot yang ada di bahagian atas dan bawah, selain otot perut. Walau bagaimanapun, kerana terdapat kehilangan lemak di belakang, perlu menurunkan lemak secara amnya, juga penting untuk melakukan senaman aerobik dan mempunyai tabiat yang sihat.

Adalah penting bahawa latihan dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani sehingga latihan dapat ditunjukkan sesuai dengan kondisi fisik dan tujuan seseorang. Di samping itu, adalah penting bahawa senaman dikaitkan dengan diet yang sihat dan seimbang yang harus dicadangkan oleh pakar pemakanan untuk sesuai untuk kehilangan lemak.

Sesetengah senaman yang boleh ditunjukkan untuk menurunkan lemak, termasuk yang di belakang, adalah:

1. Senaman aerobik

Latihan aerobik adalah penting dalam proses kehilangan lemak kerana ia memihak kepada metabolisme dan, akibatnya, perbelanjaan kalori. Beberapa latihan aerobik yang boleh dilakukan adalah berjalan, berlari atau berbasikal, yang boleh diamalkan dengan cahaya ke tahap intensiti mengikut bimbingan profesional pendidikan jasmani.

Satu cara untuk mempercepatkan metabolisme dan merangsang kehilangan lemak adalah melalui latihan selang, seperti HIIT, yang perlu dilakukan pada intensiti sederhana hingga tinggi dan terdiri daripada seli antara tempoh aktiviti dan rehat. Memahami bagaimana latihan jarak boleh dilakukan.

2. Dorsal dengan lengan membentang ke atas

Latihan ini, yang dikenali sebagai superman , berfungsi pada bahagian bawah, membantu menguatkan otot-otot kawasan dan perut dan memihak kepada pengurangan jumlah lemak. Untuk melakukan senaman, berbaring di lantai dengan perut anda ke bawah dan letakkan tangan anda di belakang leher anda atau di depan badan anda. Kemudian, badan mesti diangkat, mengeluarkan batang dan kaki dari tanah.

3. Papan luncur

Papan adalah satu latihan mudah yang terutamanya membantu menguatkan otot-otot yang ada di rantau perut. Untuk melakukannya dengan betul, anda harus berbaring di perut anda, meregang tangan anda untuk mengangkat badan anda dari lantai dan kemudian menyokong berat badan anda pada lengan dan kaki anda. Kontrakkan otot abdomen dan tahan kedudukan selama 20 saat atau seperti yang diarahkan oleh instruktur.

Untuk meningkatkan kerja belakang, beberapa variasi latihan ini boleh ditunjukkan, contohnya papan sisi atau ketinggian kaki, contohnya.

4. Terbang balik

Latihan ini berfungsi di belakang, membantu mengurangkan lemak di kawasan tersebut dan mempromosikan pengertian toning dan otot yang lebih besar. Untuk melakukan lalat terbalik, orang itu harus duduk menghadap mesin, iaitu dengan dada di atas kerusi. Kemudian, anda perlu meregang lengan ke hadapan dan memegang bar peralatan dan, dengan lengan anda lurus, buka tangan anda sehingga anda merasakan otot belakang dikontrak.

5. Ketinggian sampingan

Pengangkat lateral adalah senaman yang banyak digunakan untuk mengerjakan bahu, tetapi juga membantu untuk bekerja di belakang, menjadi latihan yang menarik bagi mereka yang ingin kehilangan lemak, mendapatkan otot dan mempunyai lebih banyak definisi otot. Latihan ini boleh dilakukan dengan dumbbell, dan orang itu perlu memegang berat badan dan menaikkannya ke tahap tinggi.

6. Baris

Mendayung adalah senaman yang boleh dilakukan pada peralatan, di bar atau dengan dumbbell, yang dalam hal ini unilateral. Terlepas dari berat yang digunakan, matlamatnya adalah untuk membawanya dekat dengan dada ketika melakukan lekuk tangan. Oleh itu, strok mampu mengaktifkan otot-otot belakang dan bahu, selain perut, yang mesti dikontrakkan untuk gerakan itu dilakukan dengan betul.

Bagaimana seharusnya makanan itu

Makanan adalah penting dalam proses kehilangan lemak, dan pentingnya ia ditunjukkan oleh pakar pemakanan menurut keperluan orang dan keperluan nutrisi. Untuk mempromosikan pembakaran lemak, adalah penting untuk mengurangkan penggunaan karbohidrat, seperti roti dan pasta, dan mengelakkan makanan goreng, dengan banyak lemak dan banyak gula, seperti minuman ringan, kue dan kek.

Semak video di bawah sebagai makanan sepatutnya untuk mendapatkan hasil yang lebih baik: