Makanan seperti bayam, pisang, tomato dan kacang adalah beberapa makanan yang boleh membantu melepaskan kemurungan, kerana mereka akan menyelesaikan rawatan yang membantu meningkatkan tahap Serotonin dalam darah, hormon otak yang bertanggungjawab untuk kebahagiaan, kesejahteraan, perasaan keseronokan dan kestabilan emosi.
Pada orang yang mengalami kemurungan, tahap hormon ini biasanya sangat rendah, dan ia adalah penting untuk rawatan kemurungan untuk membantu tubuh meningkatkan penghasilan hormon ini. Lihat gejala utama kemurungan dalam Bagaimana membezakan kesedihan daripada kemurungan.
Pisang dan Alpukat
Pisang dan alpukat adalah makanan yang membantu meningkatkan tahap Serotonin dalam badan, kerana mereka adalah makanan yang kaya tryptophan, asid amino yang membantu pembentukan serotonin dan memberikan rasa kesejahteraan. Makanan ini harus dimakan pada waktu pagi jika mungkin, supaya kesannya berlangsung sepanjang hari.
Nanas dan Plum
Nanas dan niche adalah dua makanan lain kaya tryptophan, yang membantu dalam pembentukan serotonin dalam tubuh, membantu mengurangkan intensitas mood dan gangguan emosi, ciri-ciri keadaan depresi.
Di samping itu, nanas adalah makanan yang kaya dengan air yang memudahkan pencernaan dan plum adalah makanan yang kaya serat yang berfungsi sebagai pencahar yang asli, yang menjadikan makanan ini membantu untuk mengatur usus, mencegah sembelit. Sembelit adalah masalah yang boleh mempengaruhi orang yang mengalami kemurungan, kerana ada kecenderungan untuk menurunkan berat badan, dan kadang-kadang diet kurang sihat dan kurang seimbang.
Tomato
Tomato adalah makanan yang sangat baik yang membantu meningkatkan tahap Serotonin dan melawan kemurungan, selain menjadi makanan kaya dengan likopen dan antioksidan, yang membantu mempromosikan kesejahteraan psikologi dan kesihatan fizikal. Di samping itu, beberapa kajian juga menunjukkan bahawa tomato membantu mencegah timbulnya gejala kemurungan dan depresi.
Kacang
Walnut adalah makanan yang kaya dengan tryptophan dan omega 6, yang membantu mereka dalam pembentukan serotonin dan membantu meningkatkan fungsi otak, sehingga menyumbang kepada kesihatan mental.
Bayam
Bayam adalah makanan yang membantu mengawal mood, tidur dan selera makan, yang membantu mengurangkan tanda-tanda kemurungan, kerana di antara gejala utama penyakit ini adalah perasaan tertekan, kehilangan selera makan dan masalah dengan tidur seperti insomnia. Lihat resipi yang boleh disediakan dengan bayam di Bayam untuk melawan kemurungan.
Semua makanan ini mesti dimakan sepanjang hari, dalam bahagian-bahagian kecil dan penggunaannya mesti disertai dengan ahli nutrisi. Selain itu, coklat adalah makanan lain yang meningkatkan pengeluaran Serotonin, memberikan rasa kesejahteraan dan kesenangan. Walau bagaimanapun, makanan ini harus dimakan secara sederhana, disarankan hanya 1 kotak sehari.
Kemurungan adalah penyakit yang sukar untuk diperjuangkan, yang memerlukan usaha, dedikasi dan kesabaran yang tinggi dan sebagai tambahan kepada rawatan dengan ubat antidepresan seperti Fluoxetine atau Sertraline dan sesi psikoterapi dengan ahli psikologi, makanan juga dapat menjadi sekutu kuat yang dapat membantu mengatasi masalah ini.
Lihat makanan lain yang digunakan untuk melawan kemurungan dan juga tahu apa yang harus dielakkan untuk mengawal penyakit ini.
