- 1. Elakkan matahari antara pukul 12 malam dan 4 petang
- 2. Lakukan latihan pagi
- 3. Pakai pakaian kapas berwarna terang
- 4. Minum 2 liter air setiap hari
- 5. Elakkan makanan yang pedas dan tidak boleh dicerna
- 6. Dapatkan penghawa dingin atau kipas angin
- 7. Biarkan pintu dan tingkap dibuka
- Tanda-tanda yang mungkin menunjukkan masalah dengan haba
Apabila hari-hari sangat panas kerana musim panas, bilangan kes kecemasan di hospital boleh meningkat, terutamanya disebabkan oleh masalah seperti gigitan serangga, dehidrasi, terbakar atau keracunan makanan.
Oleh itu, untuk mendapatkan musim panas yang lebih selamat dan mengelakkan berlakunya risiko mengalami sebarang masalah ini, terdapat petua mudah, seperti memakai pakaian ringan atau mengubah jadual latihan, yang boleh dilakukan setiap hari.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa masalah musim sejuk yang lebih biasa, seperti masalah pernafasan dan selesema, juga boleh berlaku pada orang-orang dari sebarang umur.
1. Elakkan matahari antara pukul 12 malam dan 4 petang
Walaupun tidak mungkin untuk mengelakkan matahari sepenuhnya, perkara yang paling penting adalah untuk mengelakkan pendedahan pada waktu paling panas, yaitu antara tengah hari dan pukul 4 petang. Pada masa ini, sinar matahari lebih kuat dan, oleh itu, sebagai tambahan kepada risiko yang lebih tinggi daripada selaran matahari, terdapat juga kehilangan air yang lebih besar melalui kulit, yang boleh menyebabkan dehidrasi teruk.
Sepanjang masa ini, walaupun anda tidak berbaring di bawah sinar matahari, penting untuk memakai pelindung matahari setiap 3 jam, memakai topi dan memakai cermin mata hitam. Ketahui pelindung mana yang terbaik untuk kulit anda!
2. Lakukan latihan pagi
Latihan fizikal adalah penting untuk memastikan tubuh anda berfungsi dengan baik, serta untuk menghilangkan toksin. Jadi ia tidak perlu, dan tidak harus dielakkan pada musim panas. Adalah lebih baik untuk bersenam pada waktu pagi, iaitu ketika hari itu paling sejuk. Dan apabila mungkin, aktiviti fizikal perlu dilakukan di tempat-tempat yang teduh.
3. Pakai pakaian kapas berwarna terang
Penggunaan cahaya, pakaian berwarna terang membantu kulit untuk menghilangkan haba berlebihan dari badan. Oleh itu, lebih baik memilih baju t-shirt, baju pendek dan baju musim panas, contohnya. Jangan sekali-kali memakai pakaian gelap, seperti hitam, coklat atau biru laut, kerana mereka menyerap lebih banyak haba.
Di samping itu, lebih disukai untuk memilih pakaian yang diperbuat daripada bahan semula jadi, seperti kapas atau linen, bukan kain sintetik, seperti poliester atau lycra, kerana ia membolehkan kulit bernafas dengan lebih mudah, mengelakkan peningkatan suhu badan yang berlebihan.
4. Minum 2 liter air setiap hari
Petua ini seolah-olah jelas, tetapi sebenarnya kebanyakan orang lupa minum air pada siang hari, terutamanya ketika mereka bekerja. Jadi, walaupun anda tidak berada di pantai atau di tepi kolam, adalah penting untuk menyimpan sebotol air dekat, supaya anda cuba untuk minum 2 liter cecair sehari, untuk mengekalkan penghidratan.
Beberapa contoh minuman yang sempurna untuk melembapkan sebagai tambahan kepada air adalah jus buah semulajadi, air kelapa atau teh es. Yang ideal adalah untuk mengelakkan minuman ringan dan minuman manis, kerana mereka tidak cukup hidrat dan mungkin menyebabkan kekurangan air di dalam badan.
Lihat dalam video ini beberapa cara sejuk untuk minum lebih banyak air pada siang hari:
5. Elakkan makanan yang pedas dan tidak boleh dicerna
Makanan yang sangat besar, dengan makanan pedas atau bahan-bahan lain yang tidak dapat dicerna, seperti sosej, misalnya, melambatkan badan dan menyebabkan terlalu banyak perut, menjadikannya sukar untuk menghilangkan haba.
Oleh itu, seseorang harus memilih untuk makan makanan yang lebih ringan dan makanan dengan pencernaan yang lebih baik, seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan pasta, sebagai contoh. Lihat cadangan lain tentang apa yang perlu dimakan semasa panas.
6. Dapatkan penghawa dingin atau kipas angin
Petua ini tidak memerlukan penjelasan. Sebenarnya, apabila anda berada di rumah atau di tempat kerja penyejuk udara adalah cara terbaik untuk menjaga diri anda sejuk. Tetapi jangan lupa bahawa jenis peralatan ini perlu disemak semula setiap tahun untuk mengelakkan pengumpulan bakteria yang boleh menyebabkan penyakit yang serius, seperti legionella.
Sekiranya anda tidak mempunyai penyaman udara, alternatifnya adalah menggunakan kipas. Walaupun kipas tidak menyegarkan udara, ia membolehkan anda membuat draf kecil yang, bersentuhan dengan kulit anda, membantu menghilangkan haba berlebihan, menyegarkan badan.
7. Biarkan pintu dan tingkap dibuka
Meninggalkan pintu rumah dan tingkap terbuka adalah cara yang baik untuk melengkapkan penggunaan kipas. Ini kerana ia adalah lebih mudah untuk memperbaharui udara, menghalang alam sekitar menjadi terlalu pengap.
Tetapi berhati-hatilah! Adalah penting jika, jika anda berada di kawasan dengan nyamuk denggi, letakkan kelambu pada semua tingkap dan pintu, sebelum meninggalkannya terbuka.
Tanda-tanda yang mungkin menunjukkan masalah dengan haba
Strok haba adalah salah satu komplikasi utama pendedahan berlebihan kepada haba. Untuk mengetahui jika anda mempunyai strok haba, penting untuk mengetahui gejala:
- Demam dan kulit merah, tidak berpeluh; Nadi cepat dan sakit kepala; Mengeringkan, Pusing dan kekeliruan mental.
Dalam kes ini, disyorkan untuk mencuba menyegarkan badan secepat mungkin, minum air atau jus segar, mencuci tangan, pergelangan tangan dan leher dengan air segar dan berdiri di hadapan penggemar, sebagai contoh. Tetapi jika tanda-tanda tidak meringankan, lebih baik pergi ke doktor.
Lihat lebih baik apa yang perlu dilakukan sekiranya strok haba.
