7 Tips untuk mengurangkan risiko serangan jantung dan strok

Penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi, aterosklerosis, serangan jantung atau strok, boleh dielakkan dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat, sama ada melalui amalan senaman fizikal, makanan atau berhenti merokok, sebagai contoh.

Penyakit kardiovaskular adalah salah satu punca utama kematian, jadi, walaupun beberapa faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan penyakit kardiovaskular yang berkembang individu, seperti umur, sejarah keluarga atau seks, tidak dapat diubah, individu dapat mengelakkan penampilan masalah kardiovaskular pada masa hadapan.

Dengan cara ini, 7 tips untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular termasuk:

1. Jangan merokok dan jangan pergi ke tempat yang mempunyai asap rokok

Merokok adalah salah satu faktor risiko yang paling penting bagi perkembangan penyakit kardiovaskular, kerana sesetengah bahan kimia tembakau boleh merosakkan jantung dan saluran darah, yang menyebabkan penyempitan arteri, yang disebut aterosklerosis, yang boleh menyebabkan serangan jantung.

Di samping itu, karbon monoksida dalam asap rokok menggantikan beberapa oksigen dalam darah, meningkatkan tekanan darah dan kadar jantung, memaksa jantung bekerja lebih keras untuk membekalkan oksigen yang mencukupi.

2. Bersenam dengan kerap

Amalan senaman fizikal selama kira-kira 30 hingga 60 minit, 2 hingga 3 kali seminggu, seperti berenang atau berjalan, misalnya, membantu mengawal berat badan dan meningkatkan peredaran darah, yang dapat mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau kencing manis.

Aktiviti seperti berkebun, membersihkan, naik dan turun tangga atau berjalan kaki anjing atau bayi juga membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, terutama pada individu yang mempunyai beberapa batasan untuk melakukan beberapa latihan fizikal.

3. Minum alkohol dengan sederhana

Penggunaan alkohol melebihi yang disyorkan dan, terutamanya, dalam jangka panjang, boleh merosakkan jantung, menyebabkan hipertensi, kegagalan jantung, strok atau infark.

Oleh itu, ia boleh diterima bagi lelaki untuk minum sehingga 2 100 ml gelas alkohol sehari, satu ketika makan tengahari dan satu ketika makan malam, terutamanya wain merah, dan wanita 1 gelas 100 ml sehari. Minuman putih tidak disyorkan dan wain merah harus diutamakan kerana ia mengandungi resveratrol, yang lebih baik untuk kesihatan anda. Ingatlah bahawa setiap individu mesti dianalisis secara individu supaya pengambilan minuman beralkohol dibebaskan.

4. Mengekalkan berat badan ideal

Berat kelebihan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau kencing manis, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti strok atau serangan jantung. Begitu juga penurunan berat badan kecil dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol darah atau mengurangkan risiko diabetes.

Untuk memeriksa sama ada anda berada di berat ideal, anda mesti mengira indeks jisim badan (BMI), yang mesti 18.5 dan 24.9 kg / m2. Untuk mengira BMI anda lihat: Nilai BMI yang ideal.

Sebagai tambahan kepada BMI, juga penting untuk menilai keliling abdomen, yang berguna untuk mengukur jumlah lemak perut, dan keliling abdomen lelaki harus kurang dari 94 cm dan pada wanita kurang daripada 80 cm.

5. Mengawal tekanan darah, kolesterol dan diabetes

Tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan kencing manis boleh merosakkan jantung dan saluran darah, meningkatkan risiko serangan jantung, strok atau kegagalan jantung.

Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan tekanan darah normal, iaitu sehingga 139 x 89 mmHg, jumlah kolesterol di bawah 200 mg / dl dan glukosa darah, iaitu, gula darah puasa di bawah 99 mg / dL.

Individu yang sudah hipertensi, dengan kolesterol tinggi atau kencing manis memerlukan kawalan tekanan darah yang lebih ketat (sekitar 110 X 80) dan kolesterol LDL (sekitar 100), dengan betul menjalankan rawatan yang dimulakan oleh doktor dan diet yang dipandu oleh pakar pemakanan.

6. Tidur dengan baik dan menguruskan tekanan

Orang yang tidak mendapat cukup tidur mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami obesiti, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes atau kemurungan. Oleh itu, orang dewasa harus mempunyai kira-kira tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam, dan harus berbaring dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Tekanan, sebaliknya, dapat menyebabkan jantung mengetuk lebih cepat, meningkatkan jumlah detak jantung setiap menit dan membuat arteri dan urat lebih keras, menurunkan aliran darah. Oleh itu, adalah penting untuk mengelakkan stres, dan anda boleh menggunakan urut, teknik atau latihan relaksasi, seperti yoga.

7. Makan sihat

Untuk mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular, adalah penting untuk mengelakkan atau mengurangkan penggunaan makanan dengan lemak tepu atau lemak trans, yang merupakan dua jenis lemak yang berbahaya untuk kesihatan dan yang meningkatkan risiko serangan jantung, strok atau aterosklerosis, misalnya.

Oleh itu, adalah penting untuk mengelakkan atau mengurangkan penggunaan: