- 1. Meningkatkan badan badan
- 2. Mengurangkan jumlah lemak
- 3. Nada otot anda
- 4. Memerangi masalah emosi
- 5. Meningkatkan kepadatan tulang
- 6. Mengurangkan risiko diabetes
- 7. Meningkatkan kecergasan cardiorespiratori
Amalan bina badan dilihat oleh banyak orang sebagai satu cara untuk meningkatkan jisim otot, namun jenis aktiviti fizikal ini mempunyai banyak faedah, walaupun mampu melawan kemurungan, sebagai contoh. Di samping itu, latihan berat badan meningkatkan kecergasan cardiorespiratori, meningkatkan ketumpatan tulang dan memastikan pelupusan fizikal. Semak beberapa tip untuk mendapatkan jisim otot.
Untuk mendapat manfaat maksimum, adalah penting untuk membina bina badan secara berkala dan disertai dengan diet yang mencukupi. Di samping itu, penting untuk tidur dengan baik, minum banyak air dan memberi badan sedikit masa untuk berehat.
Pakar menjamin bahawa, berhubung dengan bina badan, tidak perlu membesar-besarkan, yang ideal adalah untuk mempunyai beberapa kesinambungan. Melangkah ke gym setiap hari selama 1 minggu, berlatih selama lebih dari 1 jam, dan tidak berlatih minggu depan, tidak menghasilkan hasil yang baik seperti latihan 3 kali seminggu, 1 jam setiap kali, setiap minggu, sebagai contoh.
Faedah utama latihan berat adalah:
1. Meningkatkan badan badan
Amalan bina badan menguatkan otot yang menyokong tulang belakang, memperbaiki postur dan mengurangkan sakit belakang sebagai contoh.
2. Mengurangkan jumlah lemak
Apabila bina badan diamalkan secara teratur, sengit dan disertai dengan diet yang sihat, tubuh mula membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan jisim otot, mempercepatkan metabolisme dan memihak kepada perbelanjaan kalori walaupun berdiri diam.
Kerugian lemak, selain mempromosikan manfaat estetika dan meningkatkan harga diri, menghalang banyak penyakit, seperti obesiti dan aterosklerosis, sebagai contoh.
3. Nada otot anda
Toning otot adalah salah satu daripada "kesan" yang dilihat dalam latihan berat badan. Toning berlaku kerana kehilangan lemak, peningkatan jisim otot dan penguatan otot yang selain mewakili keuntungan kekuatan, ini membolehkan kehilangan selulit, sebagai contoh.
Walau bagaimanapun, untuk otot menjadi lebih sukar, perlu menghidrasi dan diet yang seimbang. Lihat apa yang perlu dimakan untuk mendapatkan jisim tanpa lemak.
4. Memerangi masalah emosi
Dengan menggalakkan pembebasan endorphin, yang merupakan hormon yang bertanggungjawab terhadap perasaan kesejahteraan, bina badan boleh menjadi alternatif yang baik untuk melegakan tekanan, mengurangkan gejala kegelisahan dan bahkan melawan kemurungan. Ketahui cara meningkatkan pengeluaran dan pengeluaran endorphin.
5. Meningkatkan kepadatan tulang
Latihan berat meningkatkan kepadatan tulang, iaitu, menjadikan tulang lebih tahan, menurunkan peluang patah tulang dan perkembangan osteoporosis, yang biasa terjadi pada orang tua dan wanita dalam menopause. Walau bagaimanapun, bagi tulang yang benar-benar diperkuat, adalah perlu untuk membina bina badan disertai dengan diet yang sihat dan seimbang yang terdiri daripada makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D. Lihat makanan mana yang kaya dengan vitamin D.
6. Mengurangkan risiko diabetes
Risiko diabetes boleh dikurangkan dengan amalan latihan berat badan kerana badan mula menggunakan glukosa beredar sebagai sumber tenaga dan gula yang berlebihan dalam darah mula disimpan dalam bentuk glikogen, yang digunakan dalam proses metabolik lain, contohnya.
7. Meningkatkan kecergasan cardiorespiratori
Semakin intensif latihan berat badan, semakin besar kerja hati, memastikan kardiak dan penghawa pernafasan yang lebih besar. Oleh itu, terdapat peraturan tekanan darah dan, akibatnya, pengurangan risiko penyakit jantung, seperti aterosklerosis, misalnya.
