- 1. Makan setiap 3 jam
- 2. Makan sayur-sayuran dan sayur-sayuran di makanan utama
- 3. Makan makanan pepejal untuk makanan ringan
- 4. Minum 1.5 hingga 2 liter air sehari
- 5. Buat beberapa aktiviti fizikal
- 6. Makan pada pinggan kecil
- 7. Tidur 8 jam malam
- 8. Membeli-belah selepas makan
Petua untuk mengurangkan berat badan dengan mudah termasuk perubahan tabiat di rumah dan di pasar raya, dan aktiviti fizikal tetap.
Adalah penting untuk diingat bahawa untuk menurunkan berat badan dengan mudah, adalah perlu untuk mewujudkan tabiat yang sihat yang mesti dipenuhi setiap hari, berikutan rutin tetap untuk tubuh berfungsi dengan baik. Berikut adalah 8 tip sederhana yang penting untuk penurunan berat badan.
1. Makan setiap 3 jam
Makan setiap 3 jam adalah penting kerana ia membantu meningkatkan metabolisme, menyebabkan tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga. Di samping itu, mempunyai masa makan yang tetap juga mengurangkan rasa lapar dan jumlah makanan yang dimakan, yang memihak kepada penurunan berat badan. Satu contoh snek yang sihat adalah susu atau yogurt dengan biskut tanpa pengisian atau 3 kacang.
2. Makan sayur-sayuran dan sayur-sayuran di makanan utama
Sayuran kaya serat yang akan bertindak di dalam usus, mengurangkan penyerapan lemak dan meningkatkan transit usus. Di samping itu, sayur-sayuran kaya dengan vitamin dan mineral yang meningkatkan fungsi tubuh, menghilangkan toksin dari tubuh dan menguatkan sistem imun.
3. Makan makanan pepejal untuk makanan ringan
Makan makanan pepejal dalam makanan ringan dan bukannya meminum cecair membantu mengurangkan berat badan kerana ia meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar. Mengunyah perlahan-lahan menyebabkan rasa kenyang untuk mencapai otak lebih cepat, dan makanan pepejal mengisi perut lebih banyak, mengurangkan jumlah makanan yang dimakan.
4. Minum 1.5 hingga 2 liter air sehari
Minum banyak air setiap hari membantu anda mengurangkan berat badan kerana ia mengurangkan selera dan meningkatkan transit usus, mengurangkan sembelit dan membantu membersihkan usus. Di samping itu, air meningkatkan fungsi buah pinggang dan melembapkan kulit, mencegah penampilan kedutan.
5. Buat beberapa aktiviti fizikal
Melakukan aktiviti fizikal adalah penting untuk mengurangkan berat badan kerana ia membantu membakar kalori dan menguatkan badan. Di samping itu, senaman meningkatkan peredaran darah, menurunkan tekanan darah dan membantu mengawal kolesterol.
Walau bagaimanapun, kalori yang hilang semasa senaman dapat dengan mudah pulih dengan pemakanan yang tidak mencukupi. Lihat 7 barang yang mudah merosakkan 1 jam latihan.
6. Makan pada pinggan kecil
Makan pada pinggan kecil membantu mengurangkan berat badan kerana ia adalah cara untuk mengurangkan jumlah makanan yang diletakkan di atas pinggan. Ini kerana otak sentiasa mahu plat penuh pada waktu makan, dan kerana plat kecil mengisi lebih cepat dan kurang makanan, mereka adalah tip yang baik untuk membantu mengurangkan berat badan. Di samping itu, makan dengan alat makan yang lebih kecil juga membantu dengan penurunan berat badan kerana ia membuat makanan makan lebih perlahan, yang meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan.
7. Tidur 8 jam malam
Tidur dengan baik membantu anda berehat dan mengurangkan tekanan dan kebimbangan, mengurangkan kebuluran malam dan penggunaan makanan pada waktu malam. Di samping itu, tidur malam yang baik menghasilkan hormon yang bertanggungjawab terhadap perasaan kesejahteraan, yang memihak kepada pilihan makanan yang sihat pada keesokan harinya.
8. Membeli-belah selepas makan
Pergi ke pasar raya atau pusat membeli-belah selepas makan adalah ideal kerana tidak berasa lapar di tengah-tengah membeli-belah dan gula-gula dan makanan ringan yang terlalu banyak. Di samping itu, tidak lapar semasa membeli-belah membantu membuat pilihan makanan yang lebih baik untuk dibawa pulang, memihak pematuhan diet untuk beberapa hari akan datang.
Tonton video seterusnya dan lihat petua lain mengenai cara menurunkan berat badan tanpa bersenam dengan banyak usaha:
