- Apa yang perlu makan semasa menyusu
- Cara mencegah kekejangan bayi semasa menyusu
- Apa yang tidak boleh dimakan semasa menyusu
- Bolehkah seorang wanita minum kopi semasa menyusu?
- Sampel 3 hari menu
Diet ibu semasa penyusuan harus seimbang dan bervariasi, dan penting untuk makan buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan dan sayur-sayuran, mengelakkan penggunaan makanan industri dengan kandungan lemak yang tinggi, yang tidak mempunyai nilai pemakanan untuk ibu dan juga bayi itu.
Semasa menyusu, ibu kehilangan 1 hingga 2 kg sebulan, secara beransur-ansur dan secara beransur-ansur, kerana jumlah tenaga yang digunakan untuk menghasilkan susu ibu yang berasal dari lemak terkumpul semasa kehamilan. 800 kalori diperlukan untuk menghasilkan 1 liter susu, 500 kalori dari diet dan 300 kalori dari rizab lemak yang terbentuk semasa kehamilan.
Apa yang perlu makan semasa menyusu
Semasa menyusui, wanita memerlukan lebih banyak tenaga dan protein, yang perlu diperoleh melalui diet seimbang yang merangkumi semua kumpulan makanan. Di samping itu, penting untuk memberi perhatian kepada jumlah produk tenusu yang digunakan untuk mencukupi keperluan kalsium pada peringkat ini. Beberapa petua untuk memudahkan pemakanan ibu adalah:
- Makan sekurang-kurangnya 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari; Minum protein seperti ayam, ayam belanda atau telur yang dimasak dengan teliti; Ikan perlu dimakan 2 hingga 3 kali seminggu, memberi keutamaan kepada ikan dengan jumlah merkuri yang rendah, seperti ikan sardin, ikan dan salmon, sebaik-baiknya, karbohidrat ditanam sepenuhnya untuk meningkatkan penggunaan serat, yang mungkin beras, pasta, bijirin, roti bakar, roti dan bijirin; makan 2 hingga 3 hidangan produk tenusu, seperti 1 gelas susu skim atau separuh skim, 1 keping keju putih dan 1 yogurt biasa.
Semasa fasa menyusu, penting bagi ibu untuk minum banyak cecair untuk membantu dalam pengeluaran susu, kira-kira 3-4 liter sehari. Jumlah ini termasuk air yang ada dalam buah-buahan, sup dan jus, jadi masih perlu minum kira-kira 2 liter cecair, seperti air atau teh tanpa gula, setiap hari. Memiliki botol 2 liter dekat adalah pilihan yang baik untuk mengawal jumlah air yang anda minum sepanjang hari.
Cara mencegah kekejangan bayi semasa menyusu
Sekiranya bayi mempunyai kolik, ibu boleh membuat perubahan pada pemakanannya, tetapi ini berbeza dari bayi ke bayi lain, dan wanita harus sedar jika bayi mempunyai kolik selepas makan makanan, yang harus dikeluarkan dari diet.
Sesetengah makanan yang berkaitan dengan kolik pada bayi adalah coklat dan makanan yang menyebabkan gas, seperti:
- Kacang dalam kulit Kacang, Kacang, Brokoli, Kacang Kembang, Kubis, Kentang manis.
Dalam sesetengah kes, susu lembu juga boleh menyebabkan kolik pada bayi, mungkin diperlukan untuk ibu minum susu tanpa laktosa atau, walaupun perlu mengeluarkan susu lembu dari dietnya, ia boleh digantikan dengan susu sayuran, seperti susu kelapa, badam atau beras. Walau bagaimanapun, jika ini bukan penyebab kolik bayi, ibu harus mencuba cadangan harian untuk produk tenusu.
Di samping itu, beberapa teh seperti Ginseng, Kava Kava dan Carqueja juga boleh menyebabkan kolik pada bayi dan oleh itu dikontraindikasikan. Semak contoh lain dari teh yang tidak boleh diambil semasa menyusu.
Lihat petua lain untuk mencegah kolik pada bayi anda dengan menonton video berikut:
Apa yang tidak boleh dimakan semasa menyusu
Makanan yang harus dielakkan apabila menyusu adalah makanan seperti makanan goreng, sosej, keju kuning, minuman ringan, kek dan kue, kerana mereka mempunyai banyak lemak dan gula.
Dalam keluarga yang mempunyai sejarah alahan, ia dianggap bermanfaat bagi ibu untuk mengeluarkan makanan alergen yang berpotensi dari dietnya, seperti telur dan kacang, sebagai contoh. Walau bagaimanapun, ini bukan peraturan, kerana ia berbeza dari orang ke orang, jadi adalah penting untuk berunding dengan ahli pediatrik atau pemakanan anda.
Di samping itu, penggunaan minuman beralkohol adalah dilarang, kerana alkohol boleh dihapuskan melalui susu ibu, melewati bayi. Lihat lebih terperinci apa yang tidak boleh dimakan semasa menyusu.
Bolehkah seorang wanita minum kopi semasa menyusu?
Kafein adalah perangsang sistem saraf dan bayi tidak akan dapat memetabolisme bahan ini, namun beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan 300 mg kafein sehari tidak menyebabkan perubahan dalam bayi, iaitu, wanita boleh mengambil 2 hingga 3 cawan kopi setiap hari.
Sampel 3 hari menu
Jadual berikut menunjukkan contoh diet seimbang dan pelbagai yang boleh dilakukan semasa menyusu:
| Makanan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 2 keping roti wholemeal dengan keju putih + 1 pir | Sayuran telur dadih + 1 gelas (250 ml) jus oren | 2 keping roti wholemeal dengan keju putih + 1 gelas (250 ml) jus tembikai |
| Makanan ringan pagi | 240 ml yogurt dengan 1/2 cawan buah cincang | 1 cawan (200 ml) jus betik + 4 keropok penuh | 1 pisang sederhana |
| Makan tengahari / Makan Malam | 140 g salmon panggang + 1 cawan beras coklat + 1 cawan kacang hijau atau kacang hijau dengan wortel masak + 1 sudu teh minyak zaitun + 1 jeruk | 100 g ayam dengan lada dan bawang + 1/2 cawan beras coklat + 1/2 cawan lentil + salad + 1 sudu teh minyak zaitun + 1 epal | 100 g payudara kalkun + 2 kentang sederhana + salad + 1 sudu teh minyak zaitun + 1 keping tembikai |
| Snek petang | 1 epal sederhana | 1/2 cawan sereal + 240 ml susu skim | 1 keping roti rye + 1 keping keju + 2 keping alpukat |
Pilihan lain untuk makanan ringan adalah untuk memakan buah-buahan segar, roti rai dengan keju dan sayuran, yogurt (200 mL), krim chickpea dengan sayur-sayuran, bijirin dengan susu atau 1 gelas jus biskut Maria.
Adalah penting untuk mengetahui sebarang tanda yang ditunjukkan oleh bayi yang menunjukkan kolik, disyorkan untuk membuat perubahan dalam diet. Di samping itu, walaupun penting, jika ada tanda-tanda alergi atau kolik pada bayi disebabkan oleh penggunaan susu ibu, disarankan untuk beralih kepada susu sayuran dan berunding dengan ahli nutrisi untuk lebih membantu kuantiti dan jenis produk tenusu yang dimakan.
