Program lengkap untuk kehilangan perut dalam satu minggu adalah kombinasi yang efektif dari diet kalori rendah dan latihan perut, yang boleh dilakukan di rumah, dan bertujuan untuk pemula yang ingin menurunkan berat badan dan memulakan aktiviti fizikal.
Program ini untuk menurunkan berat badan dan kehilangan perut boleh diulang 2 kali berturut-turut dalam individu yang sihat. Dalam kes diabetes, tekanan darah tinggi, kegagalan buah pinggang atau masalah jantung, adalah penting untuk mendapatkan nasihat perubatan sebelum memulakan apa-apa larangan diet atau rancangan senaman.
Ketahui apakah berat ideal anda dengan memasukkan data anda:
Program untuk kehilangan perut dalam 1 minggu terdiri daripada:
Selasa
Petua hari: Minum 1.5 liter teh hijau tanpa gula. Lihat mengapa teh hijau mempercepatkan metabolisme dan membantu mengurangkan berat badan.
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makanan ringan pagi / petang | Makan malam |
| 1 gelas yoghurt biasa dengan 1 sudu cahaya granola dan 1 epal dengan kulit | 1 stik ayam bakar dengan 1 sudu beras perang dan salad salad dan tomato, ditaburi dengan 1 sudu (sup) biji rami. 1 oren dengan pomace pencuci mulut | 1 gelas minuman soya atau susu skim dengan 1/2 betik, tanpa gula. | 1 keping sayur-sayuran yang dimasak dalam air masin (wortel, kacang hijau dan chayote), drizzled dengan minyak zaitun, dengan 1 kaleng tuna di dalam air. |
Latihan hari: Berjalan 30 minit, boleh berada di jalan atau di treadmill, dan kemudian melakukan 3 set 20 sit-up, seperti ditunjukkan pada gambar berikut, beristirahat antara 10 hingga 30 saat antara setiap set:
Rabu
Petua hari: Minum 1.5 liter teh artichoke tanpa gula
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makanan ringan pagi / petang | Makan malam |
| 1 plat rata oat dan 1 pisang dengan chia | 1 fillet ikan panggang dengan 3 sudu brokoli dan lobak rebus, ditaburi dengan 1 sudu biji rami. 1 pencuci mulut pir | 1 gelas jus wortel dengan jingga dan 1 sudu kuman gandum, dengan dua roti bakar keseluruhan dengan 1 keping keju putih. | 1 keping krim sayur, dibarisi dengan garam, bawang dan bawang putih dan gerimis minyak zaitun tambahan. |
Latihan hari: Berjalan 40 minit dan naik selepas 10 minit pertama dan kemudian mula perlahan dalam 10 minit terakhir. Seterusnya, lakukan 3 set latihan berikut, yang terdiri daripada berdiri di kedudukan papan selama yang anda boleh. Inilah cara untuk melakukannya dalam video:
Rabu
Petua hari: Minum 1.5 L Minuman jus buah tanpa gula
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makanan ringan pagi / petang | Makan malam |
| 1 cawan kopi dengan susu dan 1 roti coklat dengan sepotong keju putih. | 1 kaki ayam yang dimasak atau dimasak dengan salad salad dan arugula dan 1 sudu nasi, ditaburi dengan 1 sudu (sup) biji rami. 1 tangerine untuk pencuci mulut | Satu hidangan granola ringan dengan 1 jus jus oren tanpa gula | 1 keping salad salad, timun, tomato, telur rebus dengan kepingan nanas. |
Latihan hari: Berjalan 1 jam pada kadar yang cepat untuk meningkatkan pembakaran kalori. Kemudian, lakukan senaman perut serong dalam 3 set, seperti yang ditunjukkan di bawah, selama 1 minit pada setiap set, untuk menguatkan otot-otot ini dan membantu menentukan wilayah ini, dengan mengetuk pinggang:
Khamis
Petua hari: Minum 1.5 L teh hijau dengan halia tanpa gula atau minum teh halia untuk mengurangkan berat badan
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makanan ringan pagi / petang | Makan malam |
| Vitamin 1/2 alpukat dengan susu skim atau susu oat. | 1 keping ikan masak dengan kentang dan kubis, ditaburi dengan 1 sudu biji rami. 1 keping tembikai untuk pencuci mulut | 1 cawan gelatin strawberi dicampur dengan 1 cawan yogurt biasa dengan 1 sudu biji rami | 1 hidangan krim lobak merah, dibalut dengan garam, bawang dan bawang putih dan gerimis minyak zaitun tambahan. |
Latihan hari: Berjalan dengan cepat selama 2 minit dan berlari selama 2 minit lagi, kemudian berjalan lagi selama 2 minit dan sebagainya hingga 30 minit. Apabila selesai, lakukan 3 set sit-up selama 1 minit setiap set:
Jumaat
Petua hari: Minum 1.5 liter teh adas tanpa gula
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makanan ringan pagi / petang | Makan malam |
| 1 gelas nanas atau jus oren dan roti biji dengan mentega | Quinoa dengan lobak rebus dan 1 ayam tanpa lemak atau steak daging lembu. 1 oren dengan pomace pencuci mulut | 1 gelas smoothie dibuat dengan epal dan yoghurt strawberi | 1 keping sup ayam. |
Latihan hari: Jalankan selama 30 minit, memakai kasut yang menyerap impak dengan baik untuk mengelakkan kecederaan pada sendi, terutama jika anda terlalu berat badan. Pada akhir perlumbaan, lakukan latihan berikut selama yang anda boleh, berehat 30 saat dan tinggal selama yang anda boleh.
Sabtu
Minum 1.5 L air dengan beberapa titisan lemon tanpa gula. Lihat manfaatnya dalam Berat badan dengan lemon
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makanan ringan pagi / petang | Makan malam |
| Yogurt cair dengan bijirin penuh dan 1 mangkuk kecil salad buah. |
1 keping salad salad dengan arugula, keju dan crouton, dibersihkan dengan cuka, ditaburi dengan 1 sudu biji rami. 1 keping tembikai untuk pencuci mulut. |
Minuman almond atau skim dengan 6 strawberi dan 2 roti bakar keseluruhan. | Krim leek, drizzled dengan 1 helai minyak zaitun tambahan |
Latihan hari: Berjalan-jalan di antara 2 minit berjalan, dengan 2 minit berjalan selama setengah jam, dan dalam 5 minit yang lalu, hanya berjalan untuk melambatkan hati anda. Pada akhirnya, lakukan 3 set tempat duduk sisi 1 minit seperti yang ditunjukkan dalam gambar di bawah, berehat 10 hingga 30 saat antara setiap set:
Ahad
Minum 1.5 L jus nanas dengan pudina tanpa gula
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makanan ringan pagi / petang | Makan malam |
|
1 gelas jus buah semangat dan roti wholemeal dengan keju putih. |
Omelet dengan pasli, tomato dan 1 sudu teh bijan. 1 mangkuk lychees atau 1 epal dengan kulit untuk pencuci mulut | 1 pisang cincang dengan sedikit granola cahaya. | Terung, chickpea, tomato, lada dan salad cuscus. |
Latihan hari: Jalankan selama 30 minit dan pada akhirnya lakukan sit-up ini selama 5 minit:
Tips mengurangkan berat badan dan kehilangan perut
Semasa minggu ini jika anda lapar, cuba makan 1 pir atau 1 epal dengan kulit 15 minit sebelum makan tengah hari dan makan malam kerana buah-buahan ini membantu mengawal selera makan anda dan mempunyai sedikit kalori, yang tidak sepatutnya mengganggu keputusan akhir.
Mengawal kebimbangan tentang keputusan juga merupakan strategi untuk mencapai matlamat dan supaya dapat bermanfaat untuk mempunyai teh chamomile atau jus buah semangat untuk menjadi lebih santai. Untuk menyemak hasilnya, anda sepatutnya menimbang sendiri pada hari pertama, sebelum memulakan program dan keesokan harinya, pada waktu pagi, sebaik sahaja anda selesai senaman 1 minggu ini untuk kehilangan perut.
Program ini boleh dilakukan pada mana-mana hari bulan ini, tetapi lebih sukar untuk mematuhi semasa PMS dan semasa haid, dan ia tidak dibenarkan untuk mencincang antara makanan. Masa terbaik untuk bersenam adalah pada waktu pagi, selepas sarapan pagi, tetapi anda juga boleh bersenam pada penghujung hari, sebelum makan malam.
Tonton video berikut dan lihat beberapa petua yang membantu anda tidak berputus asa pada diet:
