Isoleucine digunakan oleh badan terutamanya untuk membina tisu otot. Isoleucine, leucine dan valine adalah asid amino ranting dan lebih baik diserap dan digunakan oleh tubuh dengan kehadiran vitamin B, seperti kacang atau lesitin soya.
Suplemen pemakanan yang kaya dengan isoleucine, leucine dan valine juga kaya dengan vitamin B. Oleh itu, mereka meningkatkan penyerapan dan penggunaan oleh badan, meningkatkan pertumbuhan otot.
Senarai makanan kaya Isoleucine
Makanan utama yang kaya dengan Isoleucine adalah:
- Cashews, kacang Brazil, pecan, badam, kacang, hazelnut, wijen, labu, kentang, telur; Susu dan produk susu, kacang, kacang hitam.
Isoleucine adalah asid amino penting dan, oleh itu, sumber makanan asid amino ini penting, kerana tubuh tidak dapat menghasilkannya.
Dosis isoleucine harian yang disyorkan adalah kira-kira 1.3 g sehari untuk individu 70 kg, contohnya.
Fungsi Isoleucine
Fungsi utama asid amino isoleucine adalah: untuk meningkatkan pembentukan hemoglobin; mencegah buah pinggang daripada kehilangan vitamin B3 atau niacin; dan membantu mengawal paras gula darah.
Kekurangan isoleucine boleh menyebabkan keletihan otot dan, oleh itu, ia mesti ditelan selepas latihan fizikal untuk pemulihan otot.
