Sumber omega 3 dalam makanan

Makanan yang kaya dengan omega 3 sangat baik untuk berfungsi dengan baik otak dan oleh itu dapat digunakan untuk meningkatkan memori, yang menguntungkan untuk belajar dan bekerja. Walau bagaimanapun, makanan ini juga boleh digunakan sebagai pelengkap terapeutik kepada kemurungan dan juga dalam rawatan keradangan kronik, seperti tendonitis. Lihat lagi pada Omega 3 dalam rawatan kemurungan.

Omega 3 mudah dijumpai dalam ikan, tetapi kepekatan terbesarnya adalah di kulit ikan dan, oleh itu, ia tidak boleh dikeluarkan. Untuk memastikan kehadiran omega 3 adalah penting bahawa makanan tidak dimasak pada suhu tinggi, tidak juga goreng.

Jadual makanan kaya omega 3

Jadual berikut mengandungi beberapa contoh makanan kaya omega 3 dengan amaun masing-masing.

Makanan	Bahagian	Kuantiti dalam omega 3	Tenaga
Sardine	100 g	3.3 g	124 kalori
Herring	100 g	1.6 g	230 kalori
Salmon	100 g	1.4 g	211 kalori
Tuna	100 g	0.5 g	146 kalori
Biji Chia	28 g	5.06 g	127 kalori
Biji flaks	20 g	1.6 g	103 kalori
Kacang	28 g	2.6 g	198 kalori

Faedah Omega 3

Di antara manfaat omega 3 kita boleh menyebut:

Kurangkan ketidakselesaan PMS; Memori memihak; Memperkuatkan otak. Lihat: Omega 3 meningkatkan pembelajaran Kemurungan kombat, Memperbaiki penyakit radang, Kurangkan risiko penyakit kardiovaskular, Kurangkan kolesterol, Meningkatkan kemampuan pembelajaran kanak-kanak, Memperbaiki prestasi atlet peringkat tinggi Membantu dalam memerangi osteoporosis, dengan meningkatkan penyerapan kalsium, mengurangkan keparahan serangan asma, membantu melawan diabetes.

Omega 3 dibahagikan kepada dua bahagian, satu rantaian panjang dan satu rantai pendek, yang paling dikehendaki untuk penggunaan manusia, kerana potensinya dalam tubuh, adalah rantai panjang omega 3 dan ini hanya terdapat dalam ikan perairan dalam, seperti yang dinyatakan di atas.

Lihat tip ini dalam video berikut:

Disyorkan dos harian omega 3

Dos yang dianjurkan setiap hari omega 3 berbeza-beza mengikut umur, seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut:

Julat umur	Jumlah yang diperlukan omega 3
Bayi sehingga 1 tahun	0.5 g setiap hari
Antara 1 dan 3 tahun	40 mg setiap hari
Antara 4 dan 8 tahun	55 mg setiap hari
Antara 9 dan 13 tahun	70 mg setiap hari
Antara 14 dan 18 tahun	125 mg sehari
Lelaki Dewasa	160 mg sehari
Wanita dewasa	90 mg setiap hari
Wanita pada kehamilan	115 mg sehari

Lihat contoh menu 3 hari dengan makanan yang kaya dengan nutrien ini.

Makanan diperkaya dengan omega 3

Makanan seperti mentega, susu, telur dan roti boleh didapati dalam versi diperkaya dengan omega 3, dan merupakan cara yang baik untuk meningkatkan penggunaan nutrien anti-radang ini.

Walau bagaimanapun, kualiti dan kuantiti omega 3 dalam makanan ini masih kecil, dan penting untuk mengekalkan penggunaan makanan semulajadi yang kaya dengan nutrien seperti salmon, sardin, tuna, flaxseed dan chia, yang perlu dimakan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.