- Jenis vitamin
- Jadual makanan yang kaya dengan vitamin
- Bilakah mengambil suplemen vitamin
- Apakah vitamin penggemukan?
Makanan yang kaya dengan vitamin untuk mengekalkan kulit anda sihat, rambut anda cantik dan seimbang badan anda, mengelakkan penyakit seperti anemia, scurvy, pellagra dan masalah hormon atau perkembangan.
Cara terbaik untuk menelan vitamin adalah melalui diet yang berwarna-warni kerana makanan tidak hanya satu vitamin dan pelbagai nutrien ini menjadikan diet lebih seimbang dan sihat. Oleh itu, walaupun makan oren, yang kaya dengan Vitamin C, serat, vitamin dan mineral lain juga ditelan.
Jenis vitamin
Terdapat dua jenis vitamin: larut lemak, seperti vitamin A, D, E, K; yang kebanyakannya terdapat dalam makanan seperti susu, minyak ikan, biji dan sayuran, seperti brokoli, sebagai contoh.
Dan vitamin lain adalah vitamin larut air, seperti vitamin B dan vitamin C, yang terdapat dalam makanan seperti hati, yis bir dan buah sitrus, sebagai contoh.
Jadual makanan yang kaya dengan vitamin
| Vitamin | Sumber utama | Penting untuk |
| Vitamin A | Hati, susu, telur. | Integriti kulit dan kesihatan mata. |
| Vitamin B1 (Thiamine) | Pork, kacang Brazil, oat. | Meningkatkan pencernaan dan penghalau nyamuk semulajadi. |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | Hati, yis bir, bran oat. | Kuku, rambut dan kesihatan kulit |
| Vitamin B3 (Niacin) | Ragi Brewer, hati, kacang tanah. | Kesihatan sistem saraf |
| Vitamin B5 (Asid Pantothenik) | Pasta segar, hati, biji bunga matahari. | Tekanan memerangi dan mengekalkan fungsi normal saluran gastrousus |
| Vitamin B6 (Pyridoxine) | Hati, pisang, salmon. | Mencegah arteriosklerosis |
| Biotin | Kacang, hazelnuts, dedak gandum. | Metabolisme karbohidrat dan protein. |
| Asid folik | Hati, yis bir, lentil. | Mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah, mencegah anemia dan menguatkan sistem imun. |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | Hati, makanan laut, tiram. | Pembentukan sel darah merah dan integriti mukosa gastrousus. |
| Vitamin C | Strawberry, kiwi, oren. | Menguatkan saluran darah dan mempercepat penyembuhan luka dan luka bakar. |
| Vitamin D | Minyak ikan kod, minyak salmon, tiram. | Pengukuhan tulang. |
| Vitamin E | Minyak kuman gandum, biji bunga matahari, hazelnut. | Integriti kulit. |
| Vitamin K | Kubis Brussels, brokoli, kembang kol. | Pembekuan darah, mengurangkan masa pendarahan dari luka. |
Makanan yang kaya dengan vitamin juga mempunyai mineral, seperti magnesium dan besi, yang membantu melawan keletihan, keletihan mental, kekejangan dan juga anemia.
Vitamin dan mineral adalah nutrien penting yang menghalang penyakit. Tonton video berikut dan lihat beberapa makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral serta manfaat kesihatan mereka:
Bilakah mengambil suplemen vitamin
Suplemen vitamin, seperti Centrum, biasanya digunakan apabila terdapat keperluan yang lebih besar oleh tubuh untuk nutrien ini, seperti semasa kehamilan atau menyusu, sebagai contoh.
Di samping itu, suplemen vitamin juga telah digunakan sebagai suplemen untuk memperkaya makanan kerana tekanan atau senaman berlebihan, sebagai contoh, kerana dalam keadaan ini badan memerlukan lebih banyak vitamin.
Pengambilan suplemen vitamin atau nutrien lain hanya boleh digunakan di bawah bimbingan doktor atau pakar pemakanan.
Apakah vitamin penggemukan?
Vitamin bebas kalori dan oleh itu tidak menggemukkan. Walau bagaimanapun, suplemen dengan vitamin, terutamanya vitamin B, kerana ia membantu mengawal fungsi tubuh boleh membawa kepada peningkatan selera makan supaya apabila makan lebih banyak makanan, kekurangan nutrien akan dikompensasi.
