Perubahan tidur semasa kehamilan, seperti kesukaran tidur, tidur ringan dan mimpi buruk, adalah normal dan memberi kesan kepada kebanyakan wanita, akibat akibat perubahan hormon yang tipikal fasa ini.
Keadaan lain yang boleh memburukkan lagi kualiti tidur wanita hamil adalah saiz perut, peningkatan keinginan untuk pergi ke bilik mandi, pedih ulu hati, dan peningkatan metabolisme, yang menjadikan wanita hamil lebih aktif dan mempersiapkannya untuk ketibaan bayi.
Tips untuk meningkatkan tidur semasa kehamilan
Beberapa petua untuk meningkatkan tidur semasa mengandung adalah:
- Tempatkan langsir tebal di dalam bilik untuk mengelakkan silau; Periksa keselesaan bilik, jika katil dan suhu adalah ideal; Sentiasa tidur dengan 2 bantal, satu untuk menyokong kepala anda dan yang lain untuk tinggal di antara lutut anda. merangsang filem, memberi keutamaan kepada yang tenang dan tenang; Makan pisang secara berkala untuk mencegah kekejangan; Tempatkan kerak 5 cm di kepala katil untuk mengelakkan pedih ulu hati; Elakkan penggunaan makanan merangsang seperti coca-cola, kopi, teh hitam dan teh hijau.
Satu lagi hujung penting ialah pada trimester ketiga kehamilan, tidur di sebelah kiri badan, untuk meningkatkan aliran darah ke bayi dan buah pinggang.
Berikutan petua ini dapat membantu meningkatkan kualiti tidur, tetapi jika anda bangun banyak kali pada waktu malam, cuba membaca buku dengan cahaya yang rendah, kerana ini nikmat tidur. Sekiranya kesukaran tidur berterusan, maklumkan doktor anda.
Pautan berguna:
