Cara makan pisang tanpa mendapat lemak

Walaupun dikenali sebagai musuh diet, pisang boleh dimasukkan dalam diet yang sihat, bahkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Kerana ia kaya dengan karbohidrat, salah satu manfaat utama buah ini adalah untuk memberikan tenaga, tetapi ia juga dapat digunakan untuk meningkatkan rasa kenyang dan kesejahteraan, kerana ia kaya dengan tryptophan, senyawa penting untuk meningkatkan mood.

Rata-rata unit pisang perak mempunyai kira-kira 40 kcal, dan anda perlu mengambilnya sekali sehari supaya tidak meletakkan berat badan dan pada masa yang sama mendapatkan manfaatnya. Petua penting adalah untuk mengetahui bahawa pisang masak tidak menyebabkan sembelit, manakala pisang yang lebih hijau membantu menahan usus dan bahkan dapat digunakan untuk membantu memerangi cirit-birit. Lihat bagaimana untuk melakukan dan kapan menggunakan Green Banana Biomass.

Oleh itu, faedah utamanya adalah:

Mengatur usus, setelah mengkonsumsi pisang sangat matang dalam kes-kes sembelit dan pisang hijau dalam kes-kes cirit-birit; Kurangkan selera makan, kerana ia meningkatkan kenyang dan kaya serat; Elakkan kejang otot, kerana ia kaya dengan kalium dan magnesium; Mengurangkan tekanan darah, kerana ia kaya dengan magnesium, yang membantu untuk meredakan pembuluh darah; Meningkatkan mood dan membantu melawan kemurungan, kerana ia mengandungi tryptophan, asid amino yang menyertai pembentukan hormon yang meningkatkan mood dan membantu anda berehat; Menguatkan sistem imun dan mencegah penyakit, kerana ia kaya dengan vitamin C; Meningkatkan metabolisme kolesterol dan karbohidrat, kerana ia kaya dengan mangan; Menolong mengawal kolesterol dan mencegah kanser usus, kerana ia mengandungi serat larut.

Petua penting adalah untuk mengambil pisang paling tidak masak dalam kes diabetes, kerana ia akan menjadi kurang manis dan tidak akan meningkatkan glukosa darah, iaitu kandungan gula darah.

Cara makan pisang tanpa mendapat lemak

Untuk memakan pisang tanpa lemak, adalah penting untuk mencampurkannya dengan makanan yang merupakan sumber protein atau lemak yang baik, seperti kombinasi berikut:

Pisang dengan kacang, buah berangan atau mentega kacang, yang merupakan sumber lemak yang baik dan vitamin B; Pisang dicampur dengan oat, seperti oat yang kaya dengan serat yang membantu mengawal kesan gula pisang; Pisang dipukul dengan kepingan Keju, seperti keju kaya protein dan lemak, pisang untuk pencuci mulut makanan utama, kerana apabila memakan banyak salad dan daging, ayam atau ikan, karbohidrat pisang tidak akan merangsang pengeluaran lemak badan.

Di samping itu, tips lain ialah memakan pisang dalam pra atau pasca latihan dan memilih pisang kecil dan tidak terlalu masak, kerana mereka tidak akan kaya dengan gula.

Jenis pisang

Terdapat 5 jenis pisang yang paling terkenal di Brazil:

Kentang: menjadi pilihan yang baik untuk memasak, membakar atau menggoreng. Setiap 100 g mempunyai 128 kcal. Pisang-perak: ia adalah yang paling kaya dalam vitamin C, yang ideal untuk menggoreng dan membuat vitamin. Setiap 100 g mempunyai 98 kcal. Pisang-epal: ia mempunyai daging lembut dan mudah dicerna, dengan kecenderungan untuk meninggalkan usus yang terperangkap. Setiap 100 g mempunyai 87 kcal. Banana-nanica: mempunyai kesan pencahar yang ringan. Setiap 100 g mempunyai kira-kira 92 kcal. Pisang emas: ia mempunyai rasa manis dan aroma yang menyenangkan. Setiap 100 g mempunyai 112 kcal.

Pisang ini boleh ditemui dalam semua musim dan merupakan ramuan yang membentuk pelbagai hidangan manis dan gurih seperti yang ditunjukkan dalam resipi berikut.

Maklumat Pemakanan Pisang

Jadual berikut menyediakan maklumat pemakanan untuk 100 g tiga jenis pisang.

Komponen	Pisang perak	Pisang-nanica	Plantain
Tenaga	98 kcal	92 kcal	128 kcal
Protein	1.3 g	1.4 g	1.4 g
Lemak	0.1 g	0.1 g	0.2 g
Karbohidrat	26 g	23.8 g	33.7 g
Serat	2.0 g	1.9 g	1.5 g
Vitamin B1	-	-	0.03 mg
Vitamin B2	0.02 mg	0.02 mg	0.02 mg
Vitamin C	21.6 mg	5.9 mg	15.7 mg
Pyridoxine	0.1 mg	0.14 mg	0.14 mg
Kalium	358 mg	376 mg	328 mg
Magnesium	26 mg	28 mg	24 mg

Kulit pisang mempunyai kali ganda lebih banyak dan kurang kalori daripada buah itu sendiri, dan juga boleh digunakan dalam resipi seperti kek dan brigadeiro.

Resipi kek pisang sesuai tanpa gula

Kek ini adalah pilihan yang hebat untuk digunakan dalam makanan ringan yang sihat, dan juga boleh dimakan dalam jumlah kecil oleh orang yang menghidap diabetes.

Bahan-bahan:

3 pisang sederhana masak telur 1 cawan 1 cawan bergulung atau oat bran1 / 2 cawan kismis atau tarikh 1/2 cawan minyak1 sudu besar kayu manis 1 sudu besar cendawan

Penyediaan:

Pukul segalanya di dalam pengisar, tuangkan adunan ke atas kuali lancar dan bawanya ke dalam ketuhar yang sederhana dipanaskan selama 30 minit atau sehingga tusuk gigi kering, menunjukkan bahawa kek siap

Resipi Vitamin Pisang

Vitamin ini boleh digunakan sebagai pra-latihan yang hebat kerana ia kaya dengan tenaga dan karbohidrat yang akan membuat anda terus sepanjang aktiviti fizikal anda.