Faedah kentang baroa

Parsnip kentang, juga dikenali sebagai mandioquinha atau kentang pasli, adalah sumber karbohidrat dan serat yang sangat baik, membantu dalam menghasilkan tenaga dalam sel dan membantu dalam fungsi usus.

Ia boleh dimasukkan dalam diet untuk mendapatkan jisim otot dan dalam diet untuk penurunan berat badan, dan hanya jumlah yang dimakan dan hidangan sampingan mesti diubah. Faedah kesihatan utamanya adalah:

Memberi tenaga kepada tubuh, kerana menjadi sumber karbohidrat yang hebat; Melawan sembelit, kerana mereka kaya dengan serat dan meningkatkan kesihatan flora usus; Meningkatkan sistem imun, kerana ia mengandungi zink dan selenium; Bertindak sebagai antioksidan dan meningkatkan kesihatan kulit, kerana ia mengandungi vitamin E; Membantu berehat dan meningkatkan peredaran, kerana ia mengandungi magnesium dan kalium.

Baroa kentang mempunyai kalori yang lebih sedikit daripada ubi keledek dan jumlah serat yang sama, menjadikannya pilihan yang bagus untuk mengimbangi menu penurunan berat badan.

Cara menggunakan kentang baroa untuk menurunkan berat badan

Untuk mengurangkan berat badan, anda harus mengambil maksimum 80 hingga 100 g parsnips untuk makan tengah hari atau makan malam, sebaik-baiknya dibakar atau dibakar di dalam ketuhar, dan tanpa menambah sumber karbohidrat lain seperti beras, pasta atau farofa. Dengan itu, makanan akan rendah karbohidrat, membantu dengan penurunan berat badan.

Sebagai tambahan kepada ubi kayu, anda perlu menambah baik daging, ayam atau ikan yang merupakan sumber protein dari hidangan, dan salad sayuran dengan minyak zaitun, yang akan membawa lebih kenyang kepada makanan. Adalah penting untuk diingat untuk mengelakkan minuman jus atau minuman ringan semasa makan, lebih baik untuk bertukar mereka untuk buah-buahan kecil sebagai pencuci mulut.

Cara Menggunakan Baroa Kentang untuk Menghasilkan Doodle

Orang yang ingin mendapatkan jisim otot dan menaikkan berat badan boleh menggunakan lebih banyak parsnip, selain dapat menambah sumber karbohidrat lain dalam makanan yang sama seperti beras, pasta dan farofa.

Hidangan ini juga mesti mengandungi sejumlah protein, iaitu daging, ayam dan ikan, dan salad dengan minyak zaitun. Dalam pra-latihan, anda boleh menggunakan kentang baroa dengan telur goreng atau keju, disertai dengan 1 buah atau yogurt semulajadi, sebagai contoh. Ketahui apa yang perlu dimakan dalam latihan pra dan pos.

Maklumat pemakanan

Jadual berikut menyediakan maklumat pemakanan untuk 100 g parsnips bakar:

100 g kentang rebus
Nutrien	Kuantiti:
Tenaga	76 kcal
Karbohidrat	17.7 g
Protein	1.4 g
Lemak	0.14 g
Serat	2.5 g
Magnesium	18 mg
Kalium	230 mg
Zink	0.2 mg
Vitamin E	0.94

Seperti kentang manis, mandioquinha adalah akar yang boleh dimakan yang boleh digunakan dalam beberapa cara seperti yang ditunjukkan di bawah:

Bentuk penyediaan

Mandioquinha boleh dimakan rebus, digoreng, dibakar dalam oven atau dalam bentuk puree, selain dapat ditambah dalam sup dan dimasak ikan atau daging. Apabila memasak, anda perlu mengekalkan kulitnya dan hanya mengeluarkan selepas memasak, supaya banyak mineral dan vitamin tidak hilang dalam air masak.

Kentang Perancis harus dielakkan dalam diet penurunan berat badan, dengan kentang panggang menjadi pilihan yang lebih baik. Pilihan puree juga harus digunakan lebih banyak oleh mereka yang ingin mendapatkan berat badan, sebagai penambahan susu dan mentega dalam penyediaan puree membuat makanan lebih banyak kalori.

Resipi Sup Baroa Potato

Bahan-bahan:

500 g kg kentang baroa 500 g lobak lobak1 bawang putih3 ulas bawang putih 120 ml minyak500 g dadu ayam dadu 1 liter air 1 sudu minyak zaitun, lada dan bau hijau secukup rasa

Penyediaan:

Dalam periuk tekanan, tumis bawang putih dan bawang dalam minyak zaitun. Apabila ditenun, masukkan ayam, lobak merah dan ubi kayu, dan tumis semula. Tambah garam, lada dan bau hijau, dan masak selama kira-kira 10 minit selepas mendapat tekanan. Sekiranya anda mahukan sup dalam bentuk krim, masak ayam secara berasingan dan mash rebusan ubi kayu dengan wortel sebelum bercampur dengan ayam.

Baron Potato Escondidinho

Bahan-bahan tulen:

1/2 kg kentang baroa yang dimasak1 / 2 kg kentang masak1 / 2 bawang sederhana, diced2 sendok makan butter200 g krim masam 1 cawan susu, garam dan lada hingga rasa50 g parmesan parut untuk percikan

Mengisi Bahan-bahan:

3 sudu minyak siung bawang putih, dihancurkan atau dicincang 1/2 kg daging lembu 5 tomato cincang1 / 2 cawan sos tomatoSalt dan lada hitam untuk rasa 4 sudu kecil pasli cincang

Kaedah penyediaan

Untuk keputih, mash mandioquinha dan kentang semasa masih panas dengan juicer. Tumis bawang kecil dengan ringan dalam mentega, tambah kentang dan bahan-bahan lain, biarkan campuran masak selama kira-kira 3 hingga 5 minit.

Untuk pengisian, tumis bawang putih dalam minyak zaitun dan tambah daging dan tumis sehingga kering dan longgar. Masukkan sos tomato dan tomato dan musim dengan garam dan lada secukup rasa. Memasak hingga sos yang lebih tebal. Tambah garam dan pasli.

Untuk memasang, pasangkan hidangan kaca dengan mentega dan biarkan separuh daripada serbuk, tambah pengisian kemudian dan, akhirnya, tutup dengan separuh lagi serbuk itu. Taburkan keju di atas dan letakkan di dalam ketuhar yang dipanaskan pada suhu 200 ºC selama 20 minit.

Juga tahu faedah ubi jalar.