- Manfaat peregangan
- 1. Meningkatkan postur
- 2. Meningkatkan fleksibiliti
- 3. Benarkan gerakan yang luas
- 4. Bantu awak berehat
- 5. Aktifkan peredaran darah
- Faedah pemanasan
- 1. Menyediakan badan untuk usaha dan meningkatkan prestasi
- 2. Mengurangkan risiko kecederaan
- 3. Meningkatkan persediaan mental
- Apabila regangan tidak boleh dilakukan
Pemanasan dan peregangan mempunyai banyak faedah seperti postur yang bertambah baik, peningkatan fleksibiliti, peningkatan prestasi dalam sukan, pelepasan sakit dalam beberapa penyakit atau pencegahan kecederaan. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan keputusan yang baik, adalah penting bahawa latihan ini diamalkan dengan betul dan sederhana.
Manfaat peregangan
Peregangan adalah latihan di mana orang itu kekal untuk masa yang tertentu dalam postur di mana otot yang dikehendaki kekal pada tahap maksimum.
Manfaat kesihatan utama peregangan adalah seperti berikut:
1. Meningkatkan postur
Peregangan badan secara kerap mengurangkan ketegangan otot, memperbaiki postur, mengelakkan ketidakselesaan yang boleh timbul dengan postur yang lemah.
2. Meningkatkan fleksibiliti
Jika otot fleksibel, prestasi dalam aktiviti harian dan semasa aktiviti fizikal adalah lebih baik. Di samping itu, peregangan membantu mengekalkan dan mendapatkan semula fleksibiliti, yang biasanya berkurangan dengan usia.
3. Benarkan gerakan yang luas
Peregangan meningkatkan fleksibiliti, yang membolehkan anda mencapai pergerakan yang lebih luas dan keseimbangan yang lebih baik semasa sukan
4. Bantu awak berehat
Peregangan melegakan ketegangan otot, sering bertanggungjawab untuk sakit belakang, leher dan kepala. Di samping itu, peregangan melegakan badan dan minda, membantu melegakan tekanan.
5. Aktifkan peredaran darah
Peregangan meningkatkan aliran darah ke dalam otot, yang sangat penting untuk pemulihan selepas kecederaan otot.
Tonton video berikut dan periksa latihan regangan yang boleh dilakukan setiap hari:
Peregangan juga membantu dalam pemulihan dan melegakan kesakitan di beberapa kecederaan dan penyakit seperti arthritis, tendonitis, fibromyalgia atau keradangan saraf sciatic, tetapi adalah penting bahawa mereka dilakukan dengan penuh perhatian dan kesederhanaan untuk mencegah mereka menjadi semakin buruk.
Faedah pemanasan
Pemanasan terdiri daripada latihan fizikal yang serupa dengan yang akan dilakukan semasa latihan, tetapi kurang intensiti. Langkah ini sangat penting dan penting untuk mempunyai prestasi yang baik dan di atas semua untuk mengelakkan kecederaan.
Faedah kesihatan utama pemanasan adalah seperti berikut:
1. Menyediakan badan untuk usaha dan meningkatkan prestasi
Pemanasan meningkatkan suhu badan, meningkatkan pengaliran impuls saraf ke otot dan menurunkan kelikatan otot, sehingga mengurangkan geseran antara serat otot, meningkatkan prestasi.
2. Mengurangkan risiko kecederaan
Pemanasan meningkatkan pembebasan cecair sinovial, yang berkaitan dengan pelumasan sendi, mengurangkan geseran antara tulang rawan dan tulang dan oleh itu, risiko mengalami kecederaan kurang.
3. Meningkatkan persediaan mental
Memandangkan pemanasan terdiri daripada melakukan senaman fizikal dengan kurang intensiti, ia akan secara mental menyediakan orang itu untuk meningkatkan tumpuan agar dapat melakukan usaha yang lebih besar.
Apabila regangan tidak boleh dilakukan
Peregangan tidak boleh dilakukan sebelum latihan berat, kerana ia akan mengurangkan kekuatan otot.
Di samping itu, ia tidak sepatutnya dilakukan sehingga anda merasakan kesakitan, anda hanya perlu merasa kurang selesa sehingga anda dapat meregangkan otot dengan betul.
Penjagaan juga perlu diambil dengan otot yang cedera atau kawasan yang menyakitkan, supaya tidak memburukkan lagi masalah. Dalam kes-kes ini, anda harus meregangkan dengan bantuan profesional, seperti ahli fisioterapi, contohnya.
