- 1. Tukar sikap anda
- 2. Menghormati batasan anda
- 3. Ambillah nafas yang mendalam
- 4. Berfikir positif
- 5. Menghargai masa kini
- 6. Kenal pasti punca kebimbangan
- 7. Melakukan aktiviti
Kebimbangan boleh menjejaskan gejala-gejala fizikal dan psikologi, seperti perasaan tidak enak, ketegangan di dada, gegaran atau pemikiran negatif, contohnya, yang boleh membahayakan kehidupan harian seseorang dan meningkatkan risiko penyakit yang menyerang.
Ketahui 7 petua yang boleh membantu mengawal kebimbangan dan ketakutan dan mempunyai kehidupan yang lebih baik dan lebih memuaskan:
1. Tukar sikap anda
Salah satu perkara yang dapat membantu mengurangkan kebimbangan ialah mengubah sikap terhadap masalah. Untuk ini, orang harus cuba mengetahui tentang apa yang menyebabkan kebimbangan, faham jika ada penyelesaian dan selesaikannya secepat mungkin.
Jika orang itu tidak dapat menyelesaikan masalah itu, dia mesti menyedari bahawa cemas tidak akan memperbaiki keadaan dan oleh itu dia harus cuba mengubah sikapnya dan berehat seketika mungkin.
2. Menghormati batasan anda
Ada orang yang merasakan banyak kebimbangan, tetapi menderita sendirian dengan masalah, yang menyebabkan mereka mengasingkan diri, yang dapat meningkatkan penderitaan.
Sikap yang dapat membantu mengatasi perasaan ini adalah meminta bantuan kawan, keluarga atau ahli psikologi, yang dapat membantu orang itu menjadi lebih tenang.
3. Ambillah nafas yang mendalam
Apabila seseorang sangat cemas atau semasa serangan kecemasan, adalah biasa untuk mengalami rasa sesak nafas dan sesak di dada, yang merupakan gejala yang boleh menjadi sangat tidak selesa.
Dalam kes-kes ini, orang itu harus bernafas secara mendalam dan tenang, seolah-olah dia sedang bernafas ke perutnya. Di samping itu, satu lagi perkara yang boleh membantu ialah menutup mata anda dan bayangkan diri anda di tempat yang menyenangkan, seperti di pantai, membayangkan laut dengan gelombang yang semakin perlahan. Cari teknik pernafasan yang membantu melawan tekanan dan kebimbangan.
4. Berfikir positif
Kebimbangan sering timbul akibat pemikiran yang negatif atau merosakkan diri, yang kadang-kadang dipergiatkan oleh orang itu sendiri.
Petua yang boleh membantu mengawal pemikiran ini, adalah untuk melihat sisi positif masalah yang membawa kepada perasaan yang kurang baik. Di samping itu, satu perkara yang boleh membantu adalah untuk mengingati semua positif yang berlaku dalam kehidupan seharian dan mengamalkan rasa terima kasih. Ketahui cara untuk mengamalkan rasa terima kasih dan temukan kekuatannya.
5. Menghargai masa kini
Sering kali, orang berasa cemas untuk berfikir tentang masa depan, yang menimbulkan ketakutan, menjadikan mereka menderita dengan harapan. Untuk mengatasi keadaan ini, orang mesti menghargai dan hidup sekarang, mengelakkan terlalu banyak berfikir tentang masa depan.
Sekiranya kebimbangan disebabkan oleh masa lalu, tiada apa yang boleh dilakukan untuk mengubahnya dan oleh itu, seseorang harus mengelak daripada melabur banyak masa memikirkan perkara-perkara yang telah berlaku dan yang tidak dapat diubah lagi.
6. Kenal pasti punca kebimbangan
Secara amnya, kebimbangan tidak timbul tanpa alasan dan, dengan itu, mengenal pasti punca-punca yang menyebabkan atau apa yang menyebabkan kesedihan, boleh membantu orang itu untuk menjauhkannya.
Di samping itu, apabila pemikiran timbul bahawa orang itu telah dikenal pasti sebagai menyebabkan kesedihan dan kebimbangan, orang itu akan dapat mengusir mereka dengan lebih mudah.
7. Melakukan aktiviti
Mempraktikkan aktiviti adalah cara yang baik untuk mengalih perhatian diri anda dari masalah yang menyebabkan kecemasan, hidup dalam tegang sekarang dan memelihara fikiran anda dengan objektif.
Kegiatan fizikal berdampak rendah seperti berjalan kaki, berbasikal atau berenang adalah senjata yang hebat untuk menangani kebimbangan. Oleh itu, adalah disyorkan bahawa orang yang cemas melakukan latihan setiap hari dan, semasa latihan, mempunyai pemikiran yang berkaitan dengan aktiviti fizikal mereka sendiri atau pemikiran positif lain.
Menduduki minda dengan sesuatu yang menyenangkan dan berguna juga cara yang baik untuk mengawal kebimbangan. Begini bagaimana makanan dapat membantu:
Jika, walaupun mengikuti semua garis panduan ini, orang itu terus menunjukkan tanda-tanda kebimbangan, seperti sakit perut, sakit kepala, mual, pening, takut dan sentiasa memikirkan keadaan yang sama, dengan cara yang berbahaya, berunding dengan seorang ahli psikologi atau psikiatri, kerana mereka dapat membantu orang melalui terapi atau menunjukkan ubat-ubatan untuk memerangi kebimbangan dan kemurungan.
