Diastasis abdomen: apakah itu, bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan

Diastasis abdomen adalah penghapusan otot perut dan tisu penghubung yang biasanya berlaku semasa kehamilan, yang menjadi penyebab utama perut abdominal dan sakit belakang rendah pada tempoh selepas bersalin.

Jarak ini boleh mencapai 10 cm jauhnya dan disebabkan oleh kelemahan otot perut, yang sangat meregang disebabkan pertumbuhan perut semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, diastasis juga boleh berlaku di luar kehamilan, terutama pada orang yang mengangkat benda yang sangat berat dalam postur yang salah.

Rawatan untuk memperbaiki diastasis abdomen boleh dilakukan dengan senaman, fisioterapi atau, dalam kes terakhir, pembedahan, terutamanya apabila jarak lebih besar daripada 5 cm dan latihan tidak berkesan untuk membetulkan keadaan.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada saya mempunyai diastasis perut

Adalah mungkin untuk mengesyaki bahawa seseorang mempunyai diastasis selepas bersalin ketika merasakan rantau di bawah pusar sangat lembut dan lembab atau memerhatikan bulge di abdomen ketika membawa berat badan, crouching atau batuk, misalnya.

Untuk memastikan ia adalah diastasis abdomen anda harus:

• Berbaring di belakang anda dan tekan indeks dan jari tengah kira-kira 2 cm di atas dan di bawah pusar anda, dan kemudian; Kontrak perut anda, seolah-olah anda akan melakukan senaman perut.

Perkara biasa ialah apabila mengecutkan perut, jari-jari melompat sedikit ke atas, tetapi dalam kes diastasis, jari tidak bergerak, bahkan mungkin meletakkan 3 atau 4 jari berdampingan tanpa mereka bergerak dengan penguncupan abdomen.

Sesetengah keadaan yang memihak kepada perkembangan diastasis perut mempunyai lebih daripada satu kehamilan, mengandung kehamilan kembar, melahirkan bayi lebih dari 4 kg atau lebih dari 35 tahun. Apabila tidak berkaitan dengan kehamilan, diastasis biasanya berlaku kerana kelemahan otot perut.

Bagaimana untuk mengakhiri diastasis selepas bersalin

Pilihan rawatan untuk mengubati diastasis abdomen dan mendapatkan perut keras sekali lagi ialah:

1. Latihan Pilates Klinikal

Latihan ini amat membantu dalam rawatan tetapi mereka mesti dijalankan dengan pengawasan ahli fisioterapi atau jurulatih peribadi kerana kurang dilaksanakan dapat menyebabkan peningkatan tekanan intra perut, dan meningkatkan pemisahan recti, memperburuk diastasis atau membawa kepada penampilan hernia.

Beberapa senaman yang disyorkan untuk membetulkan diastasis yang saya tunjukkan dalam video ini:

Latihan ini adalah yang paling sesuai kerana mereka mengontrak abdominis transversus dan gentian bawah abdomen abdominis, menguatkan mereka, tanpa tekanan yang berlebihan pada abdominis rektum.

2. fisioterapi

Dalam fisioterapi, peralatan seperti FES boleh digunakan untuk menggalakkan pengecutan otot. Peranti ini boleh dilakukan selama 15 hingga 20 minit dan sangat berkesan dalam memperkuat rektum abdomen.

3. Pembedahan

Pembedahan adalah cara terakhir untuk membetulkan diastasis, tetapi ia sangat mudah dan terdiri daripada menjahit otot. Walaupun pembedahan boleh dilakukan hanya untuk tujuan ini, doktor juga mungkin mencadangkan liposuction atau abdominoplasty untuk menghilangkan lemak berlebihan, menjahit otot untuk menyelesaikannya.

Lihat bagaimana pembedahan untuk diastasis abdomen dilakukan.

Apa yang perlu dilakukan untuk membuat perut anda keras

Semasa rawatan untuk membetulkan diastasis abdomen juga disyorkan:

• Mengekalkan postur yang baik semasa berdiri dan duduk; Pastikan penguncupan otot perut melintang sepanjang hari, senaman ini dikenali sebagai perut hipopresif, di mana ia hanya perlu untuk cuba membawa pusar ke belakang, mengecut perut terutamanya semasa duduk, tetapi anda mesti mengekalkan pengecutan ini sepanjang hari. Tahu lebih baik bagaimana melakukan sitopropi hipopsi: Elakkan seberapa banyak yang mungkin membongkok badan ke hadapan, seolah-olah melakukan kerusi tradisional kerana ia memburukkan lagi diastasis; Setiap kali anda perlu bengkok untuk mengambil sesuatu dari lantai, bengkok kaki anda, jongkok badan anda dan tidak membongkok Tubuh ke hadapan, hanya ubah lampin bayi pada permukaan yang tinggi seperti perubahan lampin, atau jika anda perlu menukar di atas katil, terus lutut di atas lantai agar tidak mencondongkan badan anda ke depan, gunakan pendakap postpartum untuk sebahagian besar hari dan juga tidur, tetapi jangan lupa untuk menjaga perut anda ke dalam untuk menguatkan abdominis transversus pada siang hari.

Di samping itu, adalah penting untuk tidak melakukan latihan perut tradisional, atau senaman perut serong agar tidak memburukkan lagi diastasis.

Masa rawat

Waktu rawatan mungkin berbeza-beza bergantung kepada saiz diastasis, kerana semakin besar jarak, semakin sukar untuk mempromosikan kesatuan serat hanya dengan latihan atau terapi fizikal. Walau bagaimanapun, dalam diastasis kurang daripada 5 cm, jika rawatan dilakukan setiap hari, dalam masa 2 hingga 3 bulan, mungkin akan dapat melihat penurunan diastasis.

Apabila diastasis mencapai 2 cm, latihan isotonik boleh digunakan, dari situ evolusi berlangsung lebih cepat.

Komplikasi diastasis

Komplikasi utama diastasis perut adalah penampilan sakit belakang di bahagian bawah belakang. Kesakitan ini berlaku kerana otot perut bertindak sebagai pendakap semula jadi yang melindungi tulang belakang apabila berjalan, duduk dan bersenam. Apabila otot ini lemah, tulang belakangnya terlalu banyak dan terdapat risiko yang lebih besar untuk mengembangkan cakera herniasi, contohnya. Oleh itu, adalah penting untuk menjalankan rawatan, mempromosikan kesatuan dan menguatkan gentian abdomen.