- Kenapa Chromium membantu dengan penurunan berat badan
- Kromium meningkatkan keuntungan massa otot
- Chromium mengawal glukosa darah dan kolesterol tinggi
- Sumber Chrome
Kromium membantu menurunkan berat badan kerana ia meningkatkan tindakan insulin, yang memihak kepada pengeluaran otot dan kawalan kelaparan, memudahkan penurunan berat badan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Di samping itu, mineral ini juga membantu mengawal glukosa darah dan kolesterol yang lebih rendah, yang penting dalam kes diabetes dan kolesterol tinggi.
Wanita dewasa memerlukan 25 mcg kromium setiap hari, manakala nilai yang disyorkan untuk lelaki adalah 35 mcg, dan kromium boleh didapati dalam makanan seperti daging, telur, susu dan makanan keseluruhan, serta dalam bentuk tambahan. kapsul, dijual di farmasi dan kedai makanan kesihatan.
Kenapa Chromium membantu dengan penurunan berat badan
Chromium membantu dalam penurunan berat badan kerana ia meningkatkan tindakan insulin, hormon yang meningkatkan penggunaan karbohidrat dan lemak oleh sel. Di samping itu, peningkatan insulin juga membantu mengurangkan rasa lapar, kerana keinginan untuk makan muncul apabila hormon ini rendah dalam badan.
Tanpa kromium, insulin sedikit aktif dalam badan dan sel-sel yang kehabisan tenaga sangat cepat, memerlukan lebih banyak makanan sejurus selepas makan. Oleh itu, kromium meningkatkan kehilangan berat badan kerana ia membuat sel mengambil kesempatan daripada semua karbohidrat yang dimakan semasa makan, melambatkan rasa lapar.
Kromium meningkatkan keuntungan massa otot
Selain mengurangkan kelaparan, kromium juga merangsang pengeluaran otot, kerana ia meningkatkan penyerapan protein dalam usus, dan menjadikannya lebih banyak digunakan oleh sel-sel otot selepas senaman fizikal, memihak kepada hipertropi, yang merupakan pertumbuhan otot.
Peningkatan jumlah otot menyebabkan metabolisme tubuh juga meningkat, mula membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan berat badan. Ini kerana otot sangat aktif dan menggunakan banyak tenaga, tidak seperti lemak, yang menggunakan hampir tiada kalori. Jadi, lebih banyak otot, lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
Chromium mengawal glukosa darah dan kolesterol tinggi
Chromium membantu mengawal glukosa darah kerana ia meningkatkan penggunaan glukosa oleh sel, menurunkan gula darah dan meningkatkan kawalan diabetes. Di samping itu, kromium juga membantu mengawal kolesterol, kerana ia berfungsi dengan menurunkan kolesterol LDL (buruk) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik), yang sangat penting untuk mencegah dan merawat kencing manis dan kolesterol tinggi.
Sumber Chrome
Kromium boleh didapati dalam makanan terutamanya dalam daging, ikan, telur, kacang, kacang soya dan jagung. Di samping itu, makanan keseluruhan seperti gula perang, beras, pasta dan tepung gandum adalah sumber penting kromium, kerana proses penapisan membuang kebanyakan nutrien ini dari makanan. Sebaiknya, makanan yang merupakan sumber kromium perlu dimakan bersama sumber vitamin C, seperti jeruk, nanas dan acerola, kerana vitamin C meningkatkan penyerapan kromium dalam usus. Lihat jumlah kromium dalam makanan.
Selain makanan, kromium juga boleh dimakan sebagai suplemen kapsul, seperti kromium picolinate. Cadangannya adalah untuk mengambil 100 hingga 200 mcg kromium setiap hari dengan makan tengah hari atau makan malam, sebaik-baiknya mengikut panduan doktor atau pakar pemakanan, kerana kromium yang berlebihan boleh menyebabkan gejala seperti mual, muntah dan sakit kepala.
Tonton video berikut dan pelajari tentang makanan tambahan lain yang membantu anda menurunkan berat badan dan mengurangkan selera makan anda:
