Latihan regangan semasa kehamilan membantu meringankan sakit belakang, meningkatkan peredaran darah, mengurangkan pembengkakan kaki, dan juga bermanfaat dalam membawa lebih banyak oksigen kepada bayi, membantu dia bertambah sehat.
Kelas regangan juga membantu dalam melawan sembelit dan melegakan gas, yang biasa semasa mengandung. Di samping itu, peregangan menghalang kecederaan dan sakit otot dan membantu wanita bersiap untuk melahirkan anak.
Berikut adalah 3 latihan peregangan yang boleh dilakukan di rumah untuk melegakan sakit belakang semasa mengandung:
Latihan 1
Duduk dengan kaki anda, bengkokkan satu kaki dengan meletakkan kaki anda bersentuhan dengan paha yang lain dan condongkan badan anda ke tepi, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, merasakan meregang di seluruh tempat, selama 30 saat. Kemudian, tukar kaki dan sisi untuk bertukar.
Latihan 2
Tinggal dalam kedudukan yang ditunjukkan dalam gambar 2 selama 30 saat, berasa regangan belakang anda.
Latihan 3
Berdiri dengan lutut anda di atas lantai dan bersandar di atas bola Pilates, cuba mengekalkan lengan belakang anda. Anda boleh meregang tangan anda ke atas bola dan cuba menyokong dagu pada dada anda pada masa yang sama. Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat.
Apabila melakukan senaman regangan, wanita hamil harus mempunyai nafas yang perlahan dan mendalam, menghirup melalui hidung dan menghembuskan nafas mulut, perlahan-lahan.
Latihan regangan kehamilan boleh dilakukan setiap hari dan diulang 2-3 kali, dengan selang 30 saat antara latihan.
Lihat cara lain untuk mendapatkan kehamilan yang sihat di:
