Beberapa latihan aerobik aqua untuk wanita hamil termasuk berjalan, berlari, menaikkan lutut atau menendang kaki mereka, sentiasa menjaga tubuh di dalam air dan boleh dilakukan oleh kebanyakan wanita hamil.
Aerobik air, dalam kebanyakan kes, ditunjukkan dari 3 bulan kehamilan, iaitu tempoh di mana risiko keguguran berkurangan dan, biasanya ia boleh diamalkan sehingga akhir kehamilan, tetapi sebelum memulakan amalan aerobik air, wanita perlu berunding dengan pakar obstetrik.
Secara amnya, wanita hamil perlu melakukan aerobik air 2 hingga 3 kali seminggu selama kira-kira 45 minit, kerana ia membawa kepada peningkatan pergerakan otot dan sendi, membantu mengekalkan berat badan dan keseimbangan badan yang terkawal dan, membantu perkembangan sihat bayi memudahkan kerja.
Beberapa latihan yang boleh dilakukan semasa kelas termasuk:
Berdiri dan berjalan di dalam air, memegang tangan anda dari air pada 90 darjah dengan siku anda dan cuba membawa mereka ke hadapan
Dengan badan yang direndam di dalam air, wanita hamil itu harus bersandar pada pahanya dan membuka dan menutup lengannya secepat mungkin
Wanita itu mesti berpegang pada pinggir kolam dan mengetuk kakinya dengan kakinya di dalam air;
Jalankan di dalam air tanpa meninggalkan tapak, meningkatkan lutut ke arah dada anda
Latihan aerobik air boleh dilakukan dengan bantuan bahan, seperti pengawal, mi kolam renang, elastik atau dumbbells, mengikut tujuan senaman, dan penggunaan bahan dalam kebanyakan kes menjadikan senaman sukar.
Faedah utama
Aerobik air adalah aktiviti fizikal yang mempunyai kelebihan yang sangat besar untuk wanita hamil, seperti:
- Melegakan dan menghalang sakit belakang, yang berlaku akibat berat perut; Menggalakkan kelonggaran fizikal dan mental, mengurangkan kebimbangan dan tekanan; Menguatkan otot, termasuk otot-otot perineum, yang penting pada masa kelahiran normal; Membantu mengawal berat badan dalam keadaan yang betul; Menyumbang kepada tidur yang lebih tenang dan lebih dalam; Memperbaiki peredaran, kerana kedudukan yang digunakan dalam air mempromosikan pulangan vena; Meningkatkan baki badan.
Di samping kelebihan ini, hakikat bahawa aerobik air dilakukan di dalam air, memudahkan pergerakan, kerana ada perasaan berat badan yang lebih rendah, selain mengurangkan kesan pada sendi, terutama lutut.
Walaupun aerobik air bermanfaat untuk kebanyakan wanita hamil, ia juga mempunyai kelemahan meningkatkan peluang untuk membangunkan jangkitan kencing dan, oleh itu, adalah penting untuk memilih kolam yang melakukan pembersihan air harian.
Selain aktiviti fizikal, wanita hamil mesti makan makanan yang seimbang yang mencukupi untuk keperluannya. Tonton video untuk belajar bagaimana untuk makan.
