Latihan untuk memudahkan kelahiran normal

Untuk memudahkan kelahiran normal, penting untuk melakukan senaman seperti berjalan kaki, memanjat tangga atau menari, sebagai contoh, untuk menggerakkan pinggul dan memudahkan kepala bayi dalam pelvis wanita hamil. Walau bagaimanapun, wanita mengandung mesti melakukan beberapa latihan sepanjang kehamilan dan bukan hanya pada hari penghantaran.

Kelahiran semulajadi adalah proses biasa, di mana badan wanita dan bayi bersiap untuk lahir dan biasanya berlaku selepas 37 minggu kehamilan, pada awalnya dengan kontraksi yang tidak teratur, yang semakin meningkat, sehingga mereka menjadi biasa. dan setiap 10 minit. Lihat bagaimana mengenal pasti pengecutan dalam: Cara mengenal pasti kontraksi.

Beberapa latihan yang boleh membantu dengan buruh termasuk:

Latihan 1- Berjalan

Berjalan di luar dengan bantuan rakan kongsi atau anggota keluarga yang lain, membantu meningkatkan kadar pengecutan yang dirasakan oleh wanita hamil, mengurangkan rasa sakit buruh dan masa yang diperlukan. Wanita hamil boleh berjalan di antara kontraksi dan berhenti berehat ketika mereka muncul.

Latihan 2- Menaiki tangga

Wanita hamil dalam buruh juga boleh menaiki tangga dengan tenang untuk membantu bayi itu berputar dan melewati pelvis, memudahkan kelahiran dan mengurangkan kesakitan.

Latihan 3: Tarian

Untuk memudahkan buruh, wanita hamil boleh menari atau hanya berguling-guling, yang dapat memudahkan penyampaian, seperti pergerakan wanita hamil yang mempromosikan pergerakan bayi di dalam perut, memudahkan penyampaian.

Latihan 4: Memukul bola

Wanita hamil boleh duduk di atas bola Pilates sahaja atau dengan bantuan pasangannya dan gulung perlahan-lahan selama beberapa minit, ketika dia mengalami kontraksi, kerana itu adalah latihan santai dan secara bersamaan melakukan latihan otot panggul.

Latihan 5: Latihan Kegel

Wanita hamil boleh melakukan senaman untuk menguatkan otot lantai panggul, seperti melakukan senaman Kegel, memudahkan masa pengusiran janin.

Dengan cara ini, wanita hamil harus mengikat dan tarik otot ke atas sebanyak mungkin, mengekalkan dirinya selama mungkin dan kemudian berehat otot, menurunkan kakinya dan kembali.

Petua untuk memudahkan kerja

Di samping latihan, terdapat beberapa teknik untuk memudahkan penghantaran biasa, seperti:

Urinate sekurang-kurangnya sekali setiap jam, kerana pundi kencing yang penuh membawa ketidakselesaan dan kesakitan; Kawal pernafasan anda semasa kontraksi, mengisi dada anda dengan udara seolah-olah anda berbau bunga dan kemudian melepaskannya perlahan-lahan seolah-olah anda meniup lilin; Minum banyak air untuk kekal terhidrasi; Makan makanan ringan jika wanita hamil berasa lapar, seperti makan buah atau roti, untuk mengelakkan loya dan muntah semasa buruh; Pilih kedudukan badan yang membolehkan anda melegakan kesakitan semasa kontraksi, seperti kedudukan 4 atau duduk di atas lantai dengan kaki terbuka. Dapatkan tahu kedudukan lain dalam: Bagaimana untuk melegakan kesakitan semasa buruh.

Di samping itu, wanita mengandung mesti berada dalam persekitaran yang tenang, dengan cahaya yang rendah dan tanpa bunyi bising, dan mesti berfikir secara positif, mempercayai bahawa setiap kali terjadi pengecutan dan kesakitannya kuat, kelahiran bayi semakin dekat dan dekat.