- Makanan kaya dengan asid folik
- Kuantiti yang disyorkan
- Kesan sampingan dan kontraindikasi suplemen dadah
Asid folik, juga dikenali sebagai vitamin B9, adalah nutrien yang mengambil bahagian dalam pelbagai fungsi dalam badan, seperti:
- Mengekalkan kesihatan otak, mencegah masalah seperti kemurungan, Mengambil bahagian dalam pembentukan sistem saraf janin semasa mengandung, Menguatkan sistem imun, Mencegah anemia, dengan merangsang pembentukan sel darah, Mencegah kanser kolon, dengan mencegah perubahan dalam DNA sel; Mencegah penyakit jantung dan infarksi, dengan mengurangkan homosistein dan mengekalkan kesihatan saluran darah; Kawalan evolusi vitiligo.
Untuk mengelakkan malformasi pada janin seperti spina bifida, wanita yang merancang untuk menjadi hamil atau yang mengandung harus mengambil suplemen dalam kapsul asid folat mengikut nasihat perubatan. Lihat Cara mengambil asid folik untuk kehamilan.
Makanan kaya dengan asid folik
Jadual berikut menunjukkan makanan kaya dengan asid folik dan jumlah vitamin ini dalam 100 g setiap makanan.
| Makanan (100 g) | Ac. Folic (mcg) | Makanan (100 g) | Ac. Folic (mcg) |
| Bayam | 150 | Brokoli mentah | 90 |
| Serpihan jagung | 167 | Mentega Kale | 78 |
| Hati lembu goreng | 350 | Cendawan mentah | 44 |
| Kacang | 210 | Mangga | 36 |
| Parsley | 170 | Tomato | 17 |
| Asparagus | 155 | Orange | 31 |
| Pucuk Brussels | 110 | Serpihan oat | 56 |
| Cowpea yang dimasak | 210 | Roti gandum segelas | 31 |
Selain makanan ini, tepung gandum yang dipasarkan di Brazil dikuatkan dengan asid folik, sebab itu produk seperti roti, biskut dan pasta juga sumber nutrien ini.
Kuantiti yang disyorkan
Jumlah asid folik yang disyorkan setiap hari berbeza mengikut umur, seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut:
| Umur | Jumlah Asid Folik |
| 0 hingga 6 bulan | 65 mcg |
| 7 hingga 12 bulan | 80 mcg |
| 1 hingga 3 tahun | 150 mcg |
| 4 hingga 8 tahun | 200 mcg |
| 9 hingga 13 tahun | 300 mcg |
| 14 tahun atau lebih tua | 400 mcg |
| Wanita hamil | 600 mcg |
| Wanita menyusu | 500 mcg |
Suplemen asid folik perlu sentiasa dilakukan di bawah bimbingan perubatan, dan biasanya disyorkan dalam kes-kes kekurangan vitamin ini, anemia atau untuk wanita hamil.
Kesan sampingan dan kontraindikasi suplemen dadah
Asid folik adalah vitamin larut air dan oleh itu, kelebihannya mudah dihapuskan melalui air kencing. Walau bagaimanapun, menggunakan suplemen asid folik tanpa nasihat perubatan atau dalam kepekatan lebih daripada 5000 mcg, yang merupakan dos harian yang disyorkan, boleh menyebabkan masalah seperti sakit perut, mual, kulit gatal atau topeng kekurangan vitamin B12., contohnya, yang merupakan kes anemia yang merosakkan.
Suplemen asid folik juga harus dibimbing oleh doktor pada orang tua atau vegetarian ketat, kerana terdapat kemungkinan kekurangan vitamin B12 yang lebih besar disebabkan oleh situasi yang berkaitan dengan kemampuan penyerapan vitamin ini atau diet. Di samping itu, dalam kes-kes penggunaan ubat-ubatan untuk sawan dan reumatisme, suplemen asid folik hanya boleh dimakan mengikut nasihat perubatan.
Lihat contoh suplemen asid folik dan bagaimana untuk mengambilnya di sini.
