Lingkaran leher dapat digunakan untuk menilai apakah konsentrasi lemak tubuh menunjukkan risiko mengembangkan penyakit seperti hipertensi, diabetes, atau obesitas, misalnya. Pengukuran ideal lilitan leher adalah sehingga 37 cm untuk lelaki dan sehingga 34 cm untuk wanita.
Walau bagaimanapun, sebagai tambahan untuk menilai saiz leher, ia juga perlu untuk menilai parameter lain seperti mengira BMI untuk mengesahkan sama ada orang itu berat badan berlebihan, selain menilai kolesterol, trigliserida dan gaya hidup setiap orang, untuk membuat hasil yang lebih dipercayai.
Apabila lelaki kurang daripada 39.5 cm dan wanita kurang daripada 36.5 cm, dia dianggap mempunyai risiko rendah menderita penyakit jantung atau gangguan peredaran darah, tetapi secara amnya lebih besar daripada ini biasanya dilihat pada orang dengan BMI di atas 30, yang menunjukkan obesiti.
Bagaimana untuk mengukur lilitan leher
Untuk mengukur saiz leher, berdiri dan lulus pita pengukur di leher, meletakkannya tepat di tengah-tengah leher.
Lehernya lebih luas pada orang yang berlebihan berat badan, kerana lemak juga terkumpul di rantau itu. Mengukur leher adalah cara yang baik untuk mengetahui jika anda berada dalam berat ideal kerana ia adalah mudah dan praktikal, dengan hasil yang boleh dipercayai, mengambil kesempatan berhubung dengan pengukuran pinggang dan pinggul yang dapat memberikan hasil yang berubah, ketika ada distensi abdomen, pernafasan pernafasan atau orang itu cuba mengecil perut untuk kelihatan lebih langsing, sebagai contoh.
Apa yang perlu dilakukan apabila pengukuran leher tinggi
Apabila lelaki berusia lebih dari 37 cm dan wanita lebih dari 34 cm di leher, perlu meningkatkan aktiviti fizikal, taruhan latihan kardiovaskular seperti berjalan kaki, berlari dan berenang, dan juga berdiet, mengurangkan penggunaan gula, lemak setiap hari. dan akibatnya, kalori.
Seorang ahli pemakanan akan dapat menunjukkan makanan yang anda boleh atau tidak boleh makan, tetapi beberapa daripada mereka adalah:
| Apa yang anda boleh makan / minum | Apa yang Anda Tidak Boleh Makan / Minum |
| air, air kelapa, air berperisa dan jus buah semulajadi tanpa gula | soda, jus perindustrian, minuman manis |
| sayur-sayuran dan sayur-sayuran, mentah atau dimasak dalam air masin atau disemai dengan jumlah minyak minimum mungkin | kerepek kentang atau sayur atau sayur-sayuran yang dilapisi tepung atau goreng |
| daging tanpa lemak seperti ikan, payudara dada, payudara kalkun, arnab | daging berlemak seperti cod, tuna, ayam, ayam belanda, ayam belanda atau sayap ayam |
| beras merah atau beras dengan biji-bijian atau biji benih | beras putih biasa |
| gula rendah, buah tanpa ulas dengan pomace seperti jeruk, betik, strawberi | buah-buahan yang sangat manis dan nipis seperti anggur, pic dalam sirap, semua jenis gula-gula seperti puding, quindim, ais krim, queijadinha, coklat, kek, gula-gula |
Berhubung senaman, aktiviti fizikal yang boleh membakar lemak perlu diamalkan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Anda boleh bermula dengan berjalan kaki 1 jam setiap hari, tetapi intensiti senaman itu perlu meningkat setiap bulan, menjadi semakin kuat, supaya anda benar-benar boleh membakar lemak yang berlebihan. Latihan seperti latihan berat badan juga penting kerana ia membantu membentuk lebih banyak otot yang akan mengambil lebih banyak tenaga, memudahkan pembakaran lemak.
