- Mengapa anda perlu minum air setiap hari
- Teknik untuk minum lebih banyak air
- Cara minum air berperisa
Adalah dipercayai bahawa semua orang dewasa perlu minum kira-kira 2 liter air sehari. Walau bagaimanapun, ini bukan bilangan sebenar yang diperlukan oleh semua orang kerana jumlah ideal berbeza mengikut berat badan dan juga faktor lain seperti kehidupan aktif atau tidak aktif dan musim, sejak pada musim panas, kerana peluh, anda perlu minum lebih banyak air.
Cara yang paling tepat untuk mengetahui jumlah air ideal yang benar-benar diperlukan oleh setiap orang adalah dikira mengikut berat setiap orang. Lihat jadual di bawah.
| Dewasa | Jumlah air per kg |
| Lelaki muda yang aktif sehingga 17 tahun | 40 ml setiap kg |
| 18 hingga 55 tahun | 35 ml setiap kg |
| 55 hingga 65 tahun | 30 ml setiap kg |
| Lebih daripada 66 tahun | 25 ml setiap kg |
Orang yang mengamalkan aktiviti fizikal perlu minum lebih dari 500 ml hingga 1 liter air untuk setiap jam aktiviti fizikal, terutama jika mereka berpeluh banyak semasa latihan.
Tidak perlu air lebih daripada jumlah yang sesuai untuk anda kerana minum terlalu banyak air adalah buruk, terutamanya dalam kes kegagalan buah pinggang atau pengekalan cecair kerana ia boleh menjejaskan fungsi buah pinggang. Ketahui jumlah yang ideal dalam kes-kes ini di sini.
Dahaga adalah gejala pertama dehidrasi, jadi tidak perlu menunggu untuk menjadi haus untuk minum air. Tanda-tanda dehidrasi lain adalah mulut kering dan air kencing kuning gelap dengan bau yang kuat. Sekiranya individu tersebut menunjukkan gejala-gejala ini, disyorkan untuk minum air, garam rehidrasi oral, serum buatan sendiri atau air kelapa dan jika simptom-simptom berlarutan, perundingan perubatan dinasihatkan.
Mengapa anda perlu minum air setiap hari
Minum air membantu mengurangkan berat badan, merawat usus anda dan meningkatkan kualiti kulit. Di samping itu, air sangat penting untuk metabolisme kerana semua tindak balas kimia dalam badan memerlukan air, serta pengeluaran enzim dan air liur untuk pencernaan.
Minum air semasa berpuasa adalah baik kerana ia merangsang sistem gastrointestinal selepas tempoh puasa yang panjang, meningkatkan fungsi usus.
Air adalah penting untuk mengawal suhu badan, pencernaan, peredaran darah dan pembentukan air kencing. Walaupun jus, sup dan buah-buahan mengandungi air, ia adalah sangat penting untuk minum air dalam bentuk semulajadi, kerana badan kehilangan air apabila kita bernafas, melalui najis, peluh dan air kencing.
Lihat senarai lengkap semua manfaat air untuk badan.
Teknik untuk minum lebih banyak air
Strategi yang baik untuk air minum adalah untuk mempunyai botol air mineral 2 liter dekat. Menulis apa masa dan jumlah air yang anda minum juga boleh berguna dalam membuat individu menyedari keperluan untuk minum air.
Lihat petua lain untuk minum air siang hari:
Cara minum air berperisa
Merasai atau menikmati air dengan limau, timun atau daun pudina adalah tip yang sangat baik bagi mereka yang mengalami kesulitan minum air tulen. Jadi inilah teknik yang ideal untuk mereka yang suka minum minuman ringan ketika mereka haus, sebagai contoh.
Di samping itu, air berperisa memperoleh faedah makanan yang telah ditambah dan, oleh itu, terdapat beberapa faedah daripada peningkatan penggunaan vitamin untuk membantu menurunkan berat badan. Beberapa contoh air perasa termasuk:
| Memasak makanan | Bagaimana untuk melakukannya | Apa untuknya |
|
Lemon atau Orange Water |
Tambah 1 lemon potong dalam 1 liter air. Anda juga boleh menambah jus setengah limau untuk menjadikannya lebih kuat, jika perlu. | Lemon dan oren adalah hebat untuk menyegarkan badan dan menghilangkan toksin. Di samping itu, ia mengandungi vitamin C yang menguatkan badan. |
| Air Cucumber | Letakkan 7 hingga 8 keping timun dalam 1 liter air. Untuk menambah rasa, anda juga boleh menggunakan beberapa daun pudina. | Timun membantu menyejukkan pada hari-hari yang lebih panas, mengelakkan dehidrasi. Ia juga menghalang pengekalan cecair kerana tindakan diuretiknya. |
| Air dengan Halia | Biarkan 4 hingga 5 keping halia dalam 1 liter air. Masukkan 2 atau 3 kepingan lemon jika anda rasa terlalu kuat. | Halia adalah akar termogenik yang meningkatkan metabolisme dan, oleh karenanya, sangat baik bagi mereka yang perlu menurunkan berat badan dan membakar lemak. |
| Air Terung | Masukkan terung dadu dalam 1 liter air. | Terung mempunyai antioksidan yang melambatkan penuaan sel, dan ia juga kaya dengan serat yang membantu merawat sembelit. |
| Air dengan Lemon Chamomile | Letakkan 2 sudu herba kering dalam 1 liter air dan ketuhar sebelum diminum. | Tumbuhan ini mempunyai tindakan santai yang kuat yang mengurangkan tekanan dan kebimbangan yang berlebihan. |
Yang ideal adalah untuk menyediakan air berperisa malam sebelum supaya ia memperoleh lebih banyak rasa dan faedah dari makanan yang telah ditambah. Anda perlu sentiasa memecahkan air sebelum diminum dan anda boleh memasukkannya ke dalam peti sejuk agar tetap sejuk, terutamanya pada hari yang sangat panas.
Tonton video berikut dan ketahui makanan mana yang mempunyai kebanyakan air dalam komposisi:
