- Apa yang perlu dimakan untuk memperbaiki mood
- Menu pemakanan mood yang baik
- Tahu bila mood buruk tidak normal
Untuk memastikan mood yang baik, penggunaan makanan seperti kacang Brazil, susu dan biji labu perlu ditingkatkan, kerana mereka kaya dengan tryptophan, bahan yang menyertai pembentukan serotonin, yang penting untuk mengekalkan suasana hati yang baik.
Serotonin adalah bahan yang sangat penting untuk otak dan kekurangannya adalah berkaitan dengan kerengsaan, gangguan mood, kemurungan, mengantuk dan keletihan. Selain serotonin, mineral seperti kalsium dan magnesium, dan vitamin C dan kompleks B juga berfungsi untuk memerangi tekanan dan mencegah keletihan. Nutrisi ini terdapat terutamanya dalam produk susu dan tenusu dan dalam buah-buahan sitrus, seperti oren dan lemon.
Apa yang perlu dimakan untuk memperbaiki mood
Video ini menunjukkan apa yang anda perlu makan untuk menjadi lebih lucu:
Makanan pemakanan yang lain adalah kaya dengan tryptophan, kalsium, magnesium, selenium, zink, vitamin C dan vitamin B, seperti:
- Susu dan dairy; Telur, Daging, ikan dan makanan laut; Labu, bunga matahari dan biji oat; Oilseeds seperti kacang, kacang Brazil, badam, kacang dan walnut; Buah-buahan seperti nanas, alpukat, pisang, oren, mandarin dan buah semangat; sayur-sayuran hijau gelap seperti bayam, kale dan brokoli, kacang, kacang dan kacang, coklat, terutama coklat gelap.
Diet rendah karbohidrat merosakkan mood kerana mereka mengurangkan pengeluaran serotonin. Oleh itu, penting untuk mempunyai diet yang seimbang, di mana semua nutrien hadir. Lihat lebih banyak makanan kaya tryptophan.
Menu pemakanan mood yang baik
Jadual di bawah menunjukkan contoh menu diet 3 hari untuk meningkatkan mood.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas susu + roti gandum dengan ricotta | 180 ml yogurt dengan bijirin penuh + 3 toast keseluruhan | 1 gelas susu + 1 roti coklat dengan telur |
| Makanan ringan pagi | 1 pisang + 4 keropok | 3 buah buah berangan + 4 biskut Maria | 1 tangerine + 3 kacang |
| Makan tengahari / Makan Malam | 130 g ayam + 4 col sup beras + salad dengan brokoli + 6 strawberi | 130 g daging + 3 col sup beras + 2 col sup kacang + salad dengan kubis + 1 oren | 130 g ikan + 2 kentang masak sederhana + salad dengan bayam + 15g coklat gelap |
| Snek petang | 3 kacang + 1 yogurt dengan oat | 200 ml vitamin alpukat | 1 yogurt dengan biji bunga matahari + 3 roti bakar |
Di samping perubahan dalam diet, anda juga harus mengamalkan aktiviti fizikal secara berkala untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood lebih cepat.
Sekiranya anda berasa tertekan, lihat Apa Yang Perlu Makan Daripada Kemurungan
Tahu bila mood buruk tidak normal
Jawab soalan-soalan berikut dan ketahui apabila mood buruk tidak lagi normal, dan memerlukan rawatan khusus:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
- Tidak, tidak, ya, tapi itu tidak kerap. Ya, hampir setiap minggu.
- Tidak, apabila orang lain gembira, jadi saya. Ya, saya sering mendapat suasana hati yang tidak baik. Ya, saya tidak tahu apa yang dimaksudkan dengan perasaan yang baik.
- Tidak, saya tidak pernah mengkritik sesiapa sahaja, tetapi kritikan saya adalah membina dan tidak diperlukan. Ya, saya sangat kritikal, saya tidak melepaskan peluang untuk mengkritik dan saya sangat bangga dengannya.
- Tidak, saya tidak pernah mengadu apa-apa dan hidup saya adalah katil mawar. Ya, saya mengadu apabila saya fikir ia perlu atau saya sangat letih. Ya, saya biasanya mengeluh tentang segala-galanya dan semua orang, hampir setiap hari.
- Tidak, tidak, ya, saya sering mahu berada di tempat lain. Ya, saya jarang berpuas hati dengan perkara-perkara dan saya mahu melakukan sesuatu yang lebih menarik.
- Tidak, hanya apabila saya benar-benar bekerja keras, saya sering merasa letih, walaupun saya tidak melakukan apa-apa sepanjang hari. Ya, saya berasa penat setiap hari, walaupun saya sedang bercuti.
- Tidak, saya sangat optimis dan saya dapat melihat sisi yang baik dari segi Ya, saya mempunyai kesukaran untuk mencari sisi yang baik dari sesuatu yang buruk. Ya, saya pesimis dan saya selalu berfikir bahawa segala-galanya akan menjadi salah, walaupun terdapat banyak usaha yang terlibat.
- Saya tidur dengan baik dan menganggap bahawa saya tidur nyenyak. Saya suka tidur, tetapi kadang-kadang saya mengalami kesulitan tidur. Saya fikir saya tidak mendapat rehat yang cukup, kadang-kadang saya tidur banyak jam, kadang-kadang saya tidur dengan baik.
- Tidak, saya tidak pernah risau. Ya, saya sering berfikir bahawa saya salah. Ya, saya hampir selalu berfikir: Ini tidak adil.
- Tidak, tidak, ya, saya sering berasa hilang dan saya tidak tahu apa yang perlu saya buat. Ya, saya hampir selalu menghadapi masalah untuk menentukan dan memerlukan bantuan dari orang lain.
- Tidak, tidak kerana saya suka dengan keluarga atau rakan-rakan Ya, tetapi hanya apabila saya kecewa. Ya, hampir selalu kerana sangat sukar untuk saya bersama dengan orang lain.
- Tidak, tidak, ya, berkali-kali. Ya, saya hampir selalu marah dan kecewa dengan segala-galanya dan semua orang.
- Tidak, tidak, ya, kadang-kadang. Ya, hampir selalu.
- Tidak, tidak, ya, berkali-kali. Ya, hampir selalu.
- Tidak, tidak, ya, berkali-kali. Ya, hampir selalu.
- Tidak, tidak, ya, berkali-kali. Ya, hampir selalu.
- Tidak, tidak, ya, berkali-kali. Ya, hampir selalu.
- Tidak, tidak, ya, berkali-kali. Ya, hampir selalu.
- Tidak, tidak, ya, berkali-kali. Ya, hampir selalu.
