Diet selepas bersalin mestilah kaya dengan cecair, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, susu dan produk tenusu kerana makanan ini kaya dengan nutrien yang akan membantu ibu baru untuk kembali dengan cepat, serta dapat bertindak balas keperluan tenaga penyusuan.
Diet berat badan selepas bersalin harus seimbang, kerana diet yang ketat boleh merosakkan pemulihan wanita dan pengeluaran susu ibu. Oleh itu, penurunan berat badan hanya perlu menjadi perhatian sekitar enam bulan hidup bayi. Sehingga itu berat badan harus dikurangkan secara semula jadi, terutamanya dengan bantuan penyusuan.
Menu diet selepas bersalin
Contoh menu diet selepas bersalin.
- Sarapan pagi: jus oren asli atau buah-buahan lain dengan 1 yogurt semulajadi rendah lemak dan roti bakar dengan mentega atau 30 gram bijirin penuh. Campuran: chamomile atau lemon balsam teh dan 1 yogurt semulajadi rendah lemak. Makan tengah hari dan makan malam: 250 g sayur-sayuran kukus dengan 150 g ikan panggang, dada ayam atau stik daging sapi muda. Untuk pencuci mulut pilih pelbagai buah-buahan. Snek: 2 iris roti biji-bijian dengan seperai keju dan keping ayam belanda dengan 250 ml jus buah.
Pada tahap pemulihan dari melahirkan anak, penting untuk minum sekurang-kurangnya 3 liter air setiap hari untuk menjaga tubuh terhidrasi, memudahkan pemulihan dan membantu dalam pengeluaran susu ibu.
Tonton video berikut untuk lebih banyak petua:
Inilah caranya:
