Carnitine: apa untuk dan bagaimana untuk mengambilnya

Carnitine adalah unsur yang secara semulajadi disintesis dalam tubuh oleh hati dan ginjal dari asid amino penting, seperti lisin dan methionine, yang terdapat dalam beberapa makanan, seperti daging dan ikan. Carnitine memainkan peranan penting dalam mengangkut lemak, dari adipocytes ke mitokondria sel, di mana karnitin berubah menjadi tenaga apabila tubuh memerlukannya.

L-carnitine adalah bentuk karnitin aktif secara biologi dan disimpan terutamanya dalam otot, yang digunakan secara meluas dalam suplemen untuk meningkatkan pembakaran lemak, menghasilkan lebih banyak tenaga untuk otot dan meningkatkan prestasi fizikal, yang digunakan secara meluas oleh atlet atau orang yang ingin menurunkan berat badan.

Faedah L-carnitine

Carnitine digunakan secara meluas terutamanya untuk menurunkan berat badan, namun, kajian yang membawa hubungan ini agak kontroversial, kerana terdapat kajian yang menunjukkan bahawa suplemen L-carnitine meningkatkan kepekatannya dalam tubuh, mengaktifkan oksidasi dan, akibatnya, membantu mengurangkan lemak terkumpul di dalam tubuh orang gemuk.

Sebaliknya, terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa penggunaan carnitine oral tidak menggalakkan perubahan kepekatan carnitine pada orang yang tidak gemuk yang sihat dan tidak menyebabkan penurunan berat badan. Di samping itu, manfaat lain yang boleh diperolehi dengan suplemen L-carnitine adalah:

Meningkatkan pertahanan tubuh, kerana ia boleh melakukan tindakan antioksidan, menghapuskan radikal bebas; Peningkatan prestasi dan prestasi semasa aktiviti fizikal yang kuat; Meningkatkan aliran darah pada orang yang mempunyai claudication sekejap-sekejap, yang merupakan keadaan yang dicirikan oleh sakit atau kekejangan berlebihan semasa latihan fizikal, peningkatan kualiti sperma pada lelaki yang tidak subur, mengurangkan keletihan pada orang tua dengan rintangan otot yang rendah dan pada orang yang mempunyai encephalopathy hepatic; merangsang kebolehan kognitif seperti ingatan, pembelajaran dan perhatian.

Adalah penting untuk menyatakan bahawa lebih banyak kajian saintifik diperlukan untuk membuktikan manfaat ini, kerana hasilnya tidak konklusif.

Jenis karnitin

Terdapat beberapa jenis karnitin, yang digunakan untuk tujuan yang berbeza, iaitu:

Acetyl-L-Carnitine (ALCAR), yang digunakan untuk meningkatkan keupayaan pernafasan; L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), yang digunakan untuk meningkatkan prestasi fizikal; Propionyl L-Cartinine (GPLC) melegakan claudication sekejap dan masalah aliran darah; L-Carnitine, yang digunakan untuk penurunan berat badan.

Adalah penting bahawa karnitin ditunjukkan oleh doktor mengikut tujuan orang itu.

Bagaimana untuk mengambil

L-karnitin boleh dibeli dalam kapsul, serbuk atau cecair. Dos harian yang disyorkan berbeza-beza mengikut tujuan penggunaannya, yang boleh:

L-carnitine: 500 hingga 2000 mg sehari; Acetyl-L Carnitine (ALCAR): 630-2500 mg; L-Carnitine L-Tartrate (LCLT): 1000-4000 mg; Propionyl L-Carnitine (GPLC): 1000-4000 mg.

Dalam kes L-carnitine, rawatan dilakukan dengan 2 kapsul, 1 ampul atau 1 sudu makan L-carnitine, 1 jam sebelum melakukan aktiviti fizikal dan selalu mengikut bimbingan pemakanan.

Untuk meningkatkan kualiti sperma pada orang yang tidak subur, beberapa kajian menunjukkan bahawa memakan 2g L-carnitine selama 2 bulan dapat membantu meningkatkan kualiti.